वॉलीबॉल - व्यायाम और चोटें

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अनुच्छेद सामग्री

  • वॉलीबॉल - लोकप्रिय खेलों में क्लासिक
  • वॉलीबॉल - व्यायाम और चोटें

वॉलीबॉल में, दोनों विरोधी टीमों का कोई प्रत्यक्ष शारीरिक संपर्क नहीं है। Fouls और परिणामस्वरूप चोटें इसलिए वॉलीबॉल में दुर्लभ हैं। फिर भी, वॉलीबॉल एक सुरक्षित खेल नहीं है। विशेष रूप से उंगलियों को वॉलीबॉल में स्थायी ब्लॉक और प्लेटफ़ॉर्म द्वारा लुप्तप्राय किया जाता है। यदि कोई खिलाड़ी गलती से तेज गति से गेंद उठाता है, तो टेंडन, जोड़ों और हड्डियों पर चोट लगने का खतरा होता है। अनुभवी खिलाड़ी शुरुआती से बहुत कम बार ऐसा करेंगे। इसलिए, विशेष रूप से वॉलीबॉल प्रशिक्षण की शुरुआत में, तकनीक पर जोर देने और स्वच्छ गेंद की स्वीकृति और बिछाने के लिए गेंद की डिलीवरी। चोट से बचाव के लिए आपकी उंगलियों का पूरी तरह से गर्म होना किसी भी खिलाड़ी के लिए जरूरी है।

चोटों को रोकें

वॉलीबॉल में कई पेशेवर खिलाड़ी आंशिक रूप से थोड़ा क्षतिग्रस्त उंगलियों की रक्षा के लिए खेल टेप के साथ अपनी उंगलियों को पट्टी करते हैं। किसी भी मामले में, हालांकि, इस तरह के दृष्टिकोण पर एक डॉक्टर के साथ अग्रिम चर्चा की जानी चाहिए। इस संदर्भ में महत्वपूर्ण एक उच्च गुणवत्ता, पर्याप्त रूप से फुलाया वॉलीबॉल है। डिस्काउंटर्स की सस्ती गेंदों को अक्सर बहुत मुश्किल से फुलाया जाता है या जल्दी से हवा खो दी जाती है, ताकि उड़ान की विशेषताओं में बदलाव हो। फिर से, चोटों के लिए संभावित जोखिम हैं। वॉलीबॉल खिलाड़ियों के घुटनों में चोट लगने का एक बड़ा जोखिम भी है। बहुत कठिन गेंदों को कभी-कभी खिलाड़ियों को साफ करने के लिए अपने घुटनों पर गेंद को फेंकना पड़ता है। यह "अपने घुटनों पर हो रहा है" पूरे घुटने के लिए बहुत अस्वास्थ्यकर हो सकता है। एक घर्षण या घुटने का दर्द कोई अपवाद नहीं है। इसलिए घुटने के रक्षकों को किसी भी मामले में माफ किया जाना चाहिए, यह सबसे अच्छा है, हालांकि, घुटने पर जितना संभव हो सके उतने से उतरने की कोशिश करना या पूरी तरह से बचना। यहाँ भी, लक्षित प्रशिक्षण गेंद को रोकने में मदद करता है, घुटने के पैड की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यदि आप जर्मनी में वॉलीबॉल बुंडेसलिगा पर एक नज़र डालते हैं, तो आप कुछ खिलाड़ियों को घुटने के पैड के साथ देख सकते हैं।

वॉलीबॉल: मांग में शारीरिक फिटनेस

लेकिन एड़ियों और स्नायुबंधन के साथ भी वॉलीबॉल खेल में खतरे हैं। पिच पर कभी-कभी झटकेदार और तेज आंदोलनों के कारण और नेट पर कई जंप करने से आप आसानी से झुक सकते हैं। मोच, चोट या फटे स्नायुबंधन भी परिणाम हो सकते हैं। विशेष जूते भी इस जोखिम को कम कर सकते हैं। चोट और दर्द से बचने के लिए वॉलीबॉल में प्रशिक्षण का एक और ध्यान मांसपेशियों और कंधे के प्रशिक्षण का विकास होना चाहिए। अक्सर बहुत तेज, कठोर गेंदों के कारण, कंधे और हाथों की मांसपेशियों के हिस्से अक्सर भारी भार के संपर्क में होते हैं। एक समान रूप से स्थिर ऊपरी शरीर और लक्षित वार्म अप दर्द के साथ गेंद के लगाव को रोकते हैं। इसके अलावा, लक्षित अभ्यास के साथ वॉलीबॉल में कोर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए। यदि यह बहुत कमजोर है, तो आंदोलनों को कूदने और मोड़ने के दौरान रीढ़ के जोड़ों में एक-से-एक स्थानांतरित किया जाता है। परिणाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ-साथ दर्द और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।

व्यायाम और वॉलीबॉल के लिए प्रशिक्षण

हालांकि, यदि आप शुरू से ही सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और महत्वपूर्ण मांसपेशी भागों को तदनुसार प्रशिक्षित करते हैं, तो वॉलीबॉल में गंभीर चोट लगने का जोखिम अन्य कई खेलों की तुलना में कम होता है। इन सबसे ऊपर, गेंद का आपसी खेल उंगली कौशल को बढ़ावा देता है, दवा की गेंदों के साथ अभ्यास हाथ और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। ठीक मौसम में, प्रशिक्षण को बाहर भी ले जाया जा सकता है। बदलाव के रूप में, बीच वॉलीबॉल का खेल भी है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए, जो धीरज वाले खेल और गहन खेल चल रहे हैं या मज़ेदार नहीं हैं, उन्हें अपने खर्च पर वॉलीबॉल में आना चाहिए। हालांकि एक निश्चित स्थिति की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण अक्सर गेंद के सटीक खेल के साथ-साथ रणनीति और प्रतिद्वंद्वी के लिए आश्चर्यजनक क्षणों की शुरूआत होती है।

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