अच्छा आराम - बेहतर रहते हैं

कम और कम लोग कार्य चरण की बढ़ती मांगों के साथ पर्याप्त रूप से सामना करने में सक्षम हैं। एक बिंदु को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है: केवल अच्छी तरह से बरामद होने पर हम मानसिक रूप से मजबूत, आशावादी, प्रेरित, संचार और कार्रवाई के लिए तैयार होते हैं। संक्षेप में: शक्तिशाली। थका हुआ और जला हुआ आपको बुरा लगता है। लंबी अवधि में, बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। एक सफल और संतोषजनक काम और संबंध जीवन के लिए सभी आवश्यक शर्तें सीमित हैं। उदाहरण के लिए, जिनके पास उच्च संचार कौशल है वे पूरी तरह से विकसित नहीं कर सकते हैं अगर वे थकावट महसूस करते हैं।

तनाव और वसूली की गतिशीलता

बहुत से लोगों में वसूली की भावना होती है जो प्रकाश स्विच सिद्धांत से मेल खाती है। काम के बाद, इसलिए भ्रामक राय, एक प्रकाश स्विच के समान, एक बटन के स्पर्श के रूप में स्वचालित रूप से पुनर्प्राप्ति। बॉस या ग्राहक अब नहीं हैं, कोई और काम नहीं करना है, समय का दबाव खत्म हो गया है। लेकिन सिर में हिंडोला मुड़ता रहता है, जो कई परेशान करता है। तनाव और रिकवरी के बीच सबसे महत्वपूर्ण संबंध हैं:

  1. तनाव चरण का प्रकार और अवधि पुनर्प्राप्ति चरण में विकीर्ण होती है।
  2. लोड चरण जितना लंबा और मजबूत होता है, उससे उबरने में अधिक समय लगता है।
  3. दो ध्रुव मानसिक-मनोवैज्ञानिक अधिभार की विशेषता रखते हैं: सबसे पहले, आंतरिक अति-उत्साहित और तनावपूर्ण है। दूसरा, ऊर्जा और सूचीहीनता।
  4. हमारा जीव सहज रूप से जानता है कि शारीरिक तनाव से कैसे उबरना है। अर्थात् कुछ न करें। उदाहरण के लिए, हर कोई बेहोशी ठीक करने के लिए थकाऊ बाइक की सवारी के बाद जॉगिंग करने का विचार करता है। यह सहज ज्ञान विकसित किया गया है और आनुवंशिक रूप से अंतिम सहस्राब्दी पर लंगर डाला गया है, जिसमें तनाव मुख्य रूप से एक भौतिक प्रकृति था। लेकिन हमारा जीव सहज ज्ञान नहीं जानता है कि यह मानसिक-मनोवैज्ञानिक तनाव से कैसे उबर सकता है, क्योंकि यह अभी भी मानव इतिहास में युवा है।

प्रतिस्पर्धी खेलों में पेशेवर रूप से अभ्यास किया जाता है, अर्थात् मनोरंजक प्रक्रियाओं को तनाव प्रक्रियाओं के समान महत्व देने के लिए, शौकिया चरण के रोजमर्रा के जीवन में फंस जाता है। हर कोई कोशिश करता है, जितना वह कर सकता है, वह काम के चरण के तनाव से निपटने के लिए। कुछ सफल होते हैं, अधिकांश नहीं।

सद्गुणों का पुनर्जागरण

अमेरिकी शैक्षणिक मनोविज्ञान में बस एक तरह की क्रांति हो रही है। हालांकि मनोवैज्ञानिक दशकों से नकारात्मक घटनाओं से जूझ रहे हैं जैसे कि एक कठिन बचपन, दर्दनाक संकट आदि के परिणाम, वे अब जीवन के ऐसे केंद्रीय प्रश्नों की जांच कर रहे हैं:

  • क्या हमें जीवन में शक्ति और ऊर्जा देता है?
  • हमें पेशेवर और व्यक्तिगत चुनौतियों का सबसे अच्छा प्रबंधन करने में क्या मदद करता है?

वैज्ञानिक खुद हैरान थे कि उनके शोध से लगातार समान परिणाम सामने आए। अर्थात् "पुराने" गुणों का केंद्रीय अर्थ। वे न केवल आपको अल्पावधि में अधिक संतुष्ट और अधिक लचीला बनाते हैं, वे लंबी अवधि में तनाव के नकारात्मक प्रभावों को भी कम करते हैं। और वे अवकाश और तनाव दोनों चरणों में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

संवेदना और मूल्य

जो कोई भी अपने काम में अर्थ पाता है वह वहां होने वाले तनाव से बेहतर तरीके से सामना कर सकता है। दो उदाहरणों से पता चलता है कि कठिन परिस्थितियों में भी अपने काम से अर्थ निकालना संभव है।

  • कचरा संग्रहण में एक कर्मचारी ने कहा: "हमारे बिना हमारा जीवन एक साथ रहना असहनीय होगा"।
  • एक बड़े स्विस रिटेलर के एक सेल्सवुमन ने कहा: "मेरी नौकरी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि लोगों को उनके अकेलेपन में साथ देना है।"

दोनों ने कुछ मूल्यवान हासिल किया है। अर्थात् एक नहीं बल्कि बदसूरत गतिविधि को एक विशेष अर्थ देने के लिए। वे अपने काम को एक सकारात्मक रोशनी में देखते हैं। यह उन्हें अधिक लचीला बनाता है - या दूसरे शब्दों में: उनका सकारात्मक दृष्टिकोण तनाव बफर के रूप में कार्य करता है।

मानव की सबसे बड़ी ताकत: अन्य मनुष्य

ज्यादातर लोगों के लिए, अच्छे रिश्ते विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। क्यों? अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट सैपोलस्की जानकारी प्रदान करता है। उन्होंने Serengeti में रहने वाले बंदरों के तनाव के स्तर की जांच करने के लिए रक्त के नमूनों का इस्तेमाल किया। और परिणाम से स्वयं आश्चर्यचकित था। एक बंदर की जितनी अधिक मित्रता होती है, उसके रक्त में तनाव हार्मोन की एकाग्रता उतनी ही गहरी होती है। जितना अधिक वह दूसरों की देखभाल करता था और अन्य उसकी देखभाल करते थे, वह उतना ही स्वस्थ और अधिक तनावमुक्त था। दोस्ती हर रोज सवाना और कबीले के बोझों को कुशन बनाती है।

इन परिणामों से साबित होता है कि दोस्ती हमारे वंशजों से विरासत में मिली विरासत के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक मिलियन-गुना आनुवंशिक रूप से इंजीनियर प्रोग्राम है। सामाजिक संपर्क एक अच्छा तनाव बफर हैं, बीमारी से हमारी वसूली को बढ़ावा देते हैं और बहुत कुछ। यहां तक ​​कि वे धूम्रपान, शराब, अधिक वजन या व्यायाम की कमी के जोखिम वाले कारकों की तुलना में हमारे जीवनकाल पर अधिक प्रभाव डालते हैं। महिलाओं में लगभग 2.8 और पुरुषों में लगभग 2.3 वर्ष है।

वसूली अवधारणा में आभार की भूमिका

आभार अनुसंधान हाल के वर्षों में दिलचस्प अनुसंधान के धन के साथ आया है। इसे विशेष रूप से उसी नाम के इक्विटी फंड के संस्थापक सर जॉन टेम्पलटन द्वारा प्रचारित किया गया था। चाहे हम ठीक हो जाएं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम अतीत, वर्तमान और भविष्य की घटनाओं का मूल्यांकन कैसे करते हैं। क्या हम अपने जीवन को संतुष्ट और कृतज्ञ देख रहे हैं? या क्या हम अपने जीवन को नकारात्मक रूप से संतुलित करते हैं? अगर हम अपने अतीत को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो हम खुद को भी नकारात्मक तरीके से आंकते हैं। क्योंकि हम अपने अतीत के लिए थोड़ा जिम्मेदार हैं।

इसके अलावा, नकारात्मक भावनाएं हमारे जीवन का द्वार खोलती हैं। और बुरा लगता है। हमारे वर्तमान के संबंध में भी। क्योंकि जो अपने अतीत के साथ दस्ते में रहता है, उसकी उपस्थिति के साथ तालमेल होना मुश्किल है। हालांकि, जो कोई भी अपने अतीत में बहुत कुछ जानता है, जिसके लिए वह आभारी है, वर्तमान में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है। सिर्फ इसलिए कि कृतज्ञता हमें अपने और अपने जीवन से खुश करती है।

चार्ल्स डिकेंस ने भी इसे पहचाना और अनुशंसा की, "अपने वर्तमान आशीर्वादों को याद रखें, जिनमें से प्रत्येक में कई हैं, और आपके पिछले दुखों में से नहीं हैं, जिनमें से प्रत्येक में कुछ है।" और एक छोटा सा चमत्कार होता है, और हम अचानक अधिक से अधिक खोज करते हैं हमारे जीवन को अधिक जीवनदायी और अनुकूल बनाना, हमारे जीवन में अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को लाना, हमें खुश और अधिक संतुलित और बेहतर पुनर्प्राप्त करना।

कृतज्ञता का रवैया तनावपूर्ण घटनाओं और सकारात्मक पक्ष से हमारा ध्यान भटकाता है। और यह मध्यवर्ती खपत के लिए बाध्य नहीं है, जिसे हमें पहले प्रदान करना होगा। हमें जीवन के सकारात्मक पहलुओं के लिए आभारी होने के लिए बिल्कुल भी प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आभारी होना सुपरक्रिटिकल प्रश्न और स्थायी प्रेरणा के लिए एक प्रभावी मारक है। इससे हमें जाने और बसने में आसानी होती है। यह हमारी रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।

आभार - a attitude

आभारी होने के लिए, हमें चीजों के सही होने के लिए या हमारे साथ कुछ खास होने के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है। लेकिन हुआ इसके विपरीत। कृतज्ञता एक सकारात्मक परिस्थिति की प्रतिक्रिया कम है, लेकिन एक दृष्टिकोण जो हम समय के साथ आंतरिक करते हैं और जो हमारे जीवन के लिए एक दिशानिर्देश बन जाता है।

आभारी होना हमें जीवन के आशीर्वाद के लिए और अधिक खुला बनाता है। जितना अधिक हम आभारी हैं, उतना ही अधिक हम खोजते हैं कि हम किस बारे में अधिक आभारी हो सकते हैं। या जैसा कि एक नाइजीरियाई कहावत है, "थोड़ा आभारी रहें और आप बहुत कुछ पाएंगे"। चाबी हमारे हाथ में है।

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सरल व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास के लिए 5 से 10 मिनट का समय लें। किसी ऐसे व्यक्ति या घटना के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। स्थिति पर लगना और फिर आप में जागृत सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना। सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करें। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आप उन लोगों का आभार व्यक्त करते हैं जो आपके करीबी हैं।

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