एकाग्रता की कमी

चाहे कार्यालय में, स्कूल में या घर पर - आधुनिक लोगों के रोजमर्रा के जीवन में, लगभग हर जगह समान परिस्थितियां हैं: आगामी और टू-प्रोसेस्ड कार्यों की सूची लंबी होती जा रही है, जबकि एकाग्रता और प्रदर्शन एक ही हद तक कम होते दिख रहे हैं। व्यक्तिगत कार्यों की तुलना में कार्यों की स्थिति में असहायता और अधिक काम की बढ़ती भावना पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। लेकिन इससे क्या मदद मिलती है, काम खुद से नहीं होता!

तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है

आप जीवन के लिए अपने उत्साह, काम करने की क्षमता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बिना तनाव से निपटना सीख सकते हैं। एक सामंजस्यपूर्ण वातावरण, ताजी हवा, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद अच्छे पूर्वापेक्षाएँ हैं। लेकिन अक्सर यह पर्याप्त नहीं है। जब आपकी क्षमता अपनी सीमा तक पहुँच जाती है और अधिक काम करने की भावना, अनिच्छा और थकावट आपको घेरने की कोशिश करती है, तो एकाग्रता अभ्यास मदद करता है।

एकाग्रता अभ्यास

ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए व्यायाम वास्तव में आपके ऊर्जा प्रवाह को फिर से प्राप्त करेंगे। वे तनाव और तनाव को दूर करते हैं, परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। क्रोध और तनाव को दूर किया जा सकता है, नई शक्ति और ऊर्जा प्राप्त की जाती है। नियमित रूप से किए गए, ये अभ्यास एकाग्रता समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

क्रॉस अभ्यास के बारे में

क्रॉस-ओवर व्यायाम मस्तिष्क के दो हिस्सों की बातचीत को बढ़ावा देते हैं, क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। यदि आप शुरू में इन अभ्यासों के बारे में सोचते हैं तो निराश न हों। यह एक संकेत है कि आपके बाएं और दाएं गोलार्ध की बातचीत तनाव के कारण अवरुद्ध है। आप देखेंगे कि आप जल्दी से गति दृश्यों को स्वचालित कर सकते हैं, एक संकेत है कि रुकावट हल हो गई है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आप भविष्य की रुकावटों से बच सकते हैं।

  • क्रॉस-ओवर एक्सरसाइज 1: सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपनी बाईं कोहनी से उस घुटने को स्पर्श करें। दाहिना हाथ पीछे की ओर झूलता है। फिर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने बाएं घुटने को उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें। इस व्यायाम को अपनी गति से कई बार दोहराएं।
  • क्रॉस-ओवर व्यायाम 2: अब अपने बाएं हाथ के साथ अपने दाहिने एकमात्र को अपनी पीठ के पीछे छूने की कोशिश करें और इसके विपरीत। उसका प्रेत इन क्रॉस-ओवर अभ्यासों में असीम है। आप अपनी इच्छानुसार अभ्यास को संशोधित कर सकते हैं। यह विविधता और अतिरिक्त मज़ा लाता है - और यह तनाव और क्रोध के खिलाफ मदद करता है। मध्य को पार करना और शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से के आंदोलनों का समन्वय करना महत्वपूर्ण है।

बीच-बीच में हर जगह के लिए असंगत क्रॉस-ओवर अभ्यास

और क्या होगा अगर गाड़ी चलाते समय या मीटिंग में एकाग्रता अचानक बंद हो जाए? कभी-कभी, परिस्थितियाँ आपके प्रदर्शन में गिरावट के कारण आपको उठने और जिमनास्टिक करने की अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन इन स्थितियों के लिए सहायक अभ्यास भी हैं:

  1. अपना कान रगड़ें: अपने दाहिने कान को अपने बाएं हाथ और अपने बाएं कान को एक साथ या बाद में अपने दाहिने हाथ से रगड़ें।
  2. लेटे हुए आठ: एक लेटा हुआ आठ की लाइन का पालन करें। बीच में शुरू करें और बाईं ओर की रेखा का अनुसरण करें। यह व्यायाम स्मृति को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छा है और प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।
  3. बाहों, उंगलियों या पैरों को क्रॉस करें: अपनी उंगलियों, बाहों या पैरों को बारी-बारी से पार करें। यह अभ्यास अचूक है और मस्तिष्क के अंतर को जीवन में वापस लाता है।

मालिश अंक

जीवन शक्ति और शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए, निम्नलिखित एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश आदर्श है:

पहले कान की मालिश

अपने कानों को एक हाथ से अंगूठे और तर्जनी के बीच कर्ल किए हुए किनारों पर पकड़ें और उन्हें बाहर की ओर खींचें। फिर कान की नोक की ओर कान की मालिश की जाती है। फिर अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच कान को थोड़ा गहरा पकड़ें और कान की नोक तक फिर से मालिश करें। मालिश को तब तक दोहराएं जब तक कि पूरा कान इयरलोब से कान की नोक तक न हो जाए। कान अब गर्म और लाल है। कान में लगभग 200 एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं। मालिश के माध्यम से आप अपने पूरे शरीर की ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं।

2. कॉलरबोन पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश

ब्रेस्टबोन के दाईं और बाईं ओर लगभग 2 सेमी, कॉलरबोन के नीचे दो एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जिनकी मालिश तनाव और चिंता को कम करने को बढ़ावा देती है। इन बिंदुओं को एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से रगड़ें जबकि दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें।

3. थाइमस ग्रंथि पर टैप करें

थाइमस ग्रंथि स्तन के पीछे होती है। यह संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए टी लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करता है और शरीर में ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करता है। तनाव, भावनात्मक असंतुलन, चिंता और संघर्ष थाइमस ग्रंथि को कमजोर करते हैं। लगभग 10 से 12 बार अपने रिब पिंजरे के केंद्र में एक सर्कल वामावर्त में मुट्ठी के साथ धीरे से टैप करें। यदि संभव हो, तो इसमें जोड़ें। आप अपनी ऊर्जा को जागृत महसूस करेंगे और विश्राम की भावना पैदा होगी।

इन अभ्यासों को संयोजित करने के लिए यह बेहद मददगार है, जो आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं, उन अभ्यासों के साथ जो परिसंचरण को पुनर्जीवित करते हैं और आपको फिर से जा रहे हैं। ये पिकअप नीचे पाए जा सकते हैं।

लिटिल पिक-मी-अप

ये अभ्यास रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और आपको फिर से जा रहे हैं।

  1. स्ट्रेच बछड़े: अपने डेस्कटॉप पर दोनों हाथों से अपना समर्थन करें। एक पैर को एंगल करें और दूसरे को सीधा पीछे की ओर बढ़ाएं। अब अपनी एड़ी को कुछ बार नीचे धकेलने की कोशिश करें, जब तक कि इससे कोई दर्द न हो। अपने पैर बदलो। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है।
  2. झूलते हथियार: खड़े रहते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें, फिर उन्हें पीछे की और घुमाएं। कृपया ध्यान दें कि हथियार एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हैं। व्यायाम में एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और कंधे की कमर को आराम देता है।
  3. गरीबों की परिक्रमा करें: अब आप खड़े होकर अपनी बाहों को गोल करें। घुटनों के बल आराम से रहें। यह अभ्यास सभी अंगों के परिसंचरण और ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है।