गर्भावस्था के दौरान ठीक से पिएं

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गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती मां को न केवल अपने अजन्मे बच्चे को तरल पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है, बल्कि उसे स्वयं की बढ़ती आवश्यकता भी होती है। लेकिन यह केवल पेय की मात्रा नहीं है जो मायने रखता है: गर्भावस्था के दौरान कुछ पेय से बचा जाना चाहिए, जबकि अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति में योगदान कर सकते हैं।

तरल की कमी से बचें

एक गर्भवती महिला के रक्त की मात्रा गर्भावस्था के दौरान दो लीटर तक बढ़ जाती है, ताकि बच्चे के संचलन और नाल (मां केक) को रक्त के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति की जा सके। इसके अलावा, दो लीटर तक के एमनियोटिक द्रव की मात्रा शरीर में तरल पदार्थ की वृद्धि में योगदान करती है।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान ध्यान रखना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीने की सिफारिश की गई न्यूनतम मात्रा। आदर्श रूप से, गर्भवती महिलाएं हर दिन दो से तीन लीटर तरल पीती हैं।

गर्भावस्था: स्वस्थ पेय

सही पेय चुनना गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार का पूरक है। खनिज संतुलन को संतुलित करने के लिए, आपको खनिज पानी के साथ निम्नलिखित सामग्रियों पर ध्यान देना चाहिए:

  • सोडियम: मौजूदा उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था के उच्च रक्तचाप (प्रीक्लेम्पसिया) के लिए कम सोडियम खनिज पानी (प्रति लीटर 20 मिलीग्राम से कम सोडियम) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके अलावा, यह पानी प्रतिधारण (एडिमा) के गठन को रोकता है, क्योंकि सोडियम शरीर में पानी को बांधता है।
  • लोहा: रक्त की बढ़ी हुई मात्रा के कारण गर्भवती महिलाओं को लोहे की बढ़ी हुई आवश्यकता होती है, इसलिए यदि संभव हो तो आपको लेबल "एंटिसेंट" के बिना खनिज पानी का चयन करना चाहिए।
  • कैल्शियम: अस्थि निर्माण और अजन्मे बच्चे के दांतों के विकास के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, इसलिए मिनरल वाटर में कम से कम 200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति लीटर होना चाहिए।
  • मैग्नीशियम: मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और समय से पहले प्रसव और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। एक मैग्नीशियम युक्त खनिज पानी प्रतिदिन 300-400 मिलीग्राम की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है।

आप अभी भी पसंद करते हैं या कार्बोनेटेड पानी स्वाद का मामला है, हालांकि, स्पार्कलिंग पानी नाराज़गी को बढ़ा सकता है जो अक्सर गर्भावस्था में होता है। अन्य उपयुक्त प्यास बुझाने वाले फल और हर्बल चाय के साथ-साथ पतला फल और सब्जियों के रस हैं।

बेहतर परहेज: अनुपयुक्त पेय

मादक पेय वर्जित होना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित शराब की खपत की कोई सुरक्षित सीमा नहीं है। चूंकि शराब एक साइटोटोक्सिन है और बच्चे को नाल के माध्यम से गुजरता है, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में खपत से भ्रूण में गंभीर मानसिक और शारीरिक विकास संबंधी विकार हो सकते हैं।

कैफीन भी नाल के माध्यम से अजन्मे बच्चे तक पहुंचता है और उच्च मात्रा में बच्चे के कम वजन का कारण बनता है। इसके अलावा, कैफीन आहार से लोहे के अवशोषण को रोकता है और इस प्रकार लोहे की कमी को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को दिन में दो से तीन कप से अधिक कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, कोला, काली चाय, कोको और डार्क चॉकलेट का आनंद केवल मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए।

शीतल पेय से सावधान रहें

टॉरिन और ग्वाराना जैसे अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों के कारण आपको ऊर्जा पेय से बचना चाहिए, क्योंकि उनकी सुरक्षा सिद्ध नहीं हो सकती है।

कड़वे शीतल पेय जैसे टॉनिक वाटर और बिटर लेमन से सावधान रहें: इनमें क्विनाइन होता है, जिसका काटने पर प्रभाव पड़ता है और नवजात शिशु में वापसी जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जैसे कि घबराहट।

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