Cravings को समझना और टालना - यही काम करता है!

सुबह में फल के साथ अनाज होता है, दोपहर के भोजन के दौरान सलाद और शाम को मछली और सब्जियों को तोड़ते हैं। लेकिन दो घंटे बाद चॉकलेट के लिए क्रॉचिंग, क्रिस्प्स की इच्छा या पनीर के लिए तरस - इस अस्वस्थ cravings के साथ क्या हो रहा है? आहार की विफलता आहार की विफलता का एक सामान्य कारण है। शरीर ऊर्जा पुनःपूर्ति के लिए इसकी आवश्यकता का संकेत देता है। लेकिन मानसिक कारकों या कुछ बीमारियों के कारण भी रोग हो सकते हैं। हमने आपके लिए संभावित कारणों का अवलोकन और संकलन किया है क्या cravings के बारे में करने के लिए युक्तियाँ।

क्रेविंग क्या है?

बहुत से लोग "तत्काल भोजन सेवन के लिए अचानक आग्रह" जानते हैं - इसलिए क्रेविंग की परिभाषा। शरीर रिपोर्ट करता है कि रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आने पर उसे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वास्तव में, cravings एक महत्वपूर्ण संकेत है जो शरीर के ऊर्जा सेवन को सुरक्षित करने के लिए माना जाता है।

हालांकि, भूख और तृप्ति को नियंत्रित करना एक जटिल प्रणाली है जिसमें मस्तिष्क में कई अलग-अलग हार्मोन और केंद्र शामिल होते हैं। इतने सारे कारक नियमन को प्रभावित कर सकते हैं और cravings के उद्भव में योगदान कर सकते हैं।

क्या कारण हैं cravings?

रक्त शर्करा के स्तर को हार्मोन इंसुलिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, दूसरों के बीच। आहार कार्बोहाइड्रेट पाचन तंत्र में ग्लूकोज (ग्लूकोज) में टूट जाते हैं और रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। इंसुलिन तब यह सुनिश्चित करता है कि कोशिकाएं ग्लूकोज को अवशोषित करें और इस प्रकार इसे ऊर्जा में परिवर्तित करें।

नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर फिर से भूखा हो जाता है। रक्त शर्करा जितनी तेज़ी से गिरती है, भूख की भावना उतनी ही तीव्र होती है। इस प्रकार है तेजी से गिरते ब्लड शुगर लेवल के परिणाम को रोकती है।

चीनी cravings को बढ़ावा देता है

"सरल" कार्बोहाइड्रेट जैसे कि टेबल शुगर (सूक्रोज) या सफेद आटा को ग्लूकोज में तेजी से तोड़ा जा सकता है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है। बाद में मजबूत इंसुलिन स्राव के कारण, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है लेकिन जल्दी भी।

जाम के साथ एक क्रोइसैन के बाद, इसलिए, अक्सर जल्द ही cravings। पूरे अनाज उत्पादों से जटिल कार्बोहाइड्रेट, हालांकि, अधिक धीरे-धीरे कम हो गए और इस तरह लंबे समय तक भरे हुए हैं। तथ्य यह है कि कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टेम या सैकरिन, संयोग को बढ़ावा देते हैं, संयोग से, अब तक सिद्ध नहीं किए जा सके हैं।

Cravings के खिलाफ स्वीटनर के साथ?

कृत्रिम मिठास पसंद है aspartame या साकारीन cravings को बढ़ावा देने के लिए प्रतिष्ठा है। यह पुराने अध्ययनों पर आधारित है जो जानवरों के प्रयोगों पर आधारित थे और अब तक मनुष्यों के लिए पुष्टि नहीं की जा सकी है।

प्राकृतिक चीनी का विकल्प ज़ाइलिटोल (बर्च चीनी) दूसरी ओर, यह फूड क्रेविंग का मुकाबला कर सकता है, क्योंकि यह टेबल शुगर की तुलना में ब्लड शुगर लेवल को कुछ हद तक प्रभावित करता है। इसके अलावा, xylitol चीनी की तुलना में 40 प्रतिशत कम कैलोरी प्रदान करता है और वजन घटाने में एक समझदार विकल्प हो सकता है।

वजन कम करते समय क्रेविंग

कार्बोहाइड्रेट के त्याग से भी क्रैंगिंग हो सकती है। उदाहरण के लिए, कम कार्ब आहार के संदर्भ में, अक्सर मिठाई के लिए तरसना होता है। इसका कारण भी निम्न रक्त शर्करा का स्तर है।

इसके अलावा, अधिकांश आहारों में कुछ खाद्य पदार्थ वर्जित हैं: इन खाद्य पदार्थों के लिए cravings तो आमतौर पर मना करने के लिए मनोवैज्ञानिक लालसा का परिणाम है।

मधुमेह: एक चेतावनी संकेत के रूप में cravings

मधुमेह के रोगियों को विशेष रूप से निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइकेमिया) का खतरा होता है, क्योंकि वे रक्त शर्करा के शरीर के हार्मोनल नियंत्रण में ठीक से काम नहीं करते हैं। इंसुलिन की एक गलती से उच्च खुराक, अवांछित व्यायाम या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट तो जल्दी से खतरनाक रूप से कम रक्त शर्करा के स्तर को जन्म दे सकता है।

क्रैविंग तब निम्न रक्त शर्करा का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, चक्कर आना, कंपकंपी, पसीना, धड़कन और कमजोरी की भावना कम रक्त शर्करा के लक्षण हो सकते हैं। इसलिए मधुमेह रोगियों को हमेशा संभव होने पर कुछ अंगूर की चीनी लेनी चाहिए।

Cravings: 9 संभावित कारण

क्रेविंग के पीछे हानिरहित और पैथोलॉजिकल कारण दोनों फंस सकते हैं। हमने आपके लिए एक अवलोकन किया है:

  1. हार्मोन में उतार-चढ़ाव गर्भावस्था के दौरान या इससे पहले पीरियड्स में दर्द हो सकता है। कुछ गर्भवती महिलाओं को भोजन के असामान्य संयोजन या भूख के लिए भी महसूस होता है जो उन्हें पहले पसंद नहीं था।
  2. पर नींद की कमी शरीर में अधिक भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का निर्माण होता है। इसलिए बहुत कम नींद फूड क्रेविंग और लंबे समय तक मोटापे को बढ़ावा दे सकती है।
  3. शराब जिगर की स्मृति से चीनी की आपूर्ति को रोकता है और इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर में कमी हो सकती है। चूंकि शराब नमक के उत्सर्जन को भी बढ़ावा देती है, यह शराब के अत्यधिक सेवन के बाद आता है, अक्सर मांस या चिप्स जैसे नमकीन के लिए cravings।
  4. के साथ रोगियों में माइग्रेन cravings एक अग्रदूत या माइग्रेन का हमला हो सकता है। यह सोचा जाता था कि चॉकलेट या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ माइग्रेन का कारण बन सकते हैं - लेकिन अब इसका खंडन किया गया है।
  5. मानसिक तनाव तनाव, हताशा, अकेलापन या यहां तक ​​कि ऊब कुछ लोगों में भोजन की खलबली पैदा कर सकता है। क्योंकि भोजन मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है और इस प्रकार आराम प्रदान कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।
  6. कुछ दवाओं साइड इफेक्ट के रूप में भूख बढ़ा सकते हैं। इनमें अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों (एंटीसाइकोटिक्स) के साथ-साथ कोर्टिसोन युक्त तैयारी शामिल हैं।
  7. एक पर अतिगलग्रंथिता चयापचय पूरी गति से चल रहा है। भोजन के सेवन में वृद्धि के बावजूद विशिष्ट लक्षण cravings और वजन घटाने हैं। इसके अलावा, हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण, जैसे कि पसीना आना, धड़कन, कंपकंपी और दस्त हो सकते हैं।
  8. दुर्लभ मामलों में, cravings का एक लक्षण हो सकता है कृमि संक्रमण, एक ट्यूमर या एक गंभीर एक जिगर की बीमारी हो।
  9. खाने में तकलीफ़ एनोरेक्सिया, ईटिंग-क्रशिंग एडिक्शन (बुलिमिया) या ईटिंग-एडिक्शन (द्वि घातुमान-खाने) आमतौर पर cravings से जुड़े होते हैं। जबकि एनोरेक्सिया से पीड़ित रोगी भूख, बुलीमिया और द्वि घातुमान खाने के विकार को द्वि घातुमान खाने के साथ या उसके बाद लक्षित उल्टी के बिना विशेषता है।

आपके cravings का क्या मतलब है?

यदि आपको लगता है कि आपको नुकसान उठाना चाहिए, तो आपको पहले सोचना चाहिए:

  • क्या आपने खाना नहीं खाया, बहुत कम खाया या गलत खाया? फिर यह शायद "असली" भूख के बारे में है।
  • या आप बोर हो चुके हैं, तनावग्रस्त हैं या निराश हैं? इस मामले में, आपके मस्तिष्क को किसी अन्य समस्या की भरपाई के लिए भोजन की आवश्यकता होगी।

यदि आप बहुत बार या विशेष रूप से बुरी तरह से भोजन cravings से पीड़ित हैं, तो आपको यह एक डॉक्टर द्वारा जांचना चाहिए। यह भी लागू होता है यदि आपके पास उपरोक्त शर्तों में से कोई भी होने की संभावना है।

मुकाबला cravings: क्या मदद करता है?

जब cravings आते हैं तो क्या करें? चॉकलेट, चिप्स और अन्य उच्च कैलोरी स्नैक्स के प्रलोभन का विरोध करने के लिए, कुछ ट्रिक्स हैं।

हमारे पास आपके लिए है क्रेविंग के खिलाफ 10 टिप्स संकलित:

  1. व्याकुलता: विशेष रूप से, यदि आप ऊब गए हैं या तनाव की स्थिति में हैं, तो यह अपने आप को विचलित करने में मदद कर सकता है: एक गर्म स्नान, टहलना या अच्छी किताब - यह सब अच्छा है, की अनुमति है।
  2. चीनी रहित गम चबाएं मुंह में एक ताजा स्वाद प्रदान करता है और मैस्टिक मांसपेशियों से संबंधित है। पुदीना या मेन्थॉल स्वाद के साथ मसूड़े चबाने से भी भूख कम होती है। जिस किसी को भी च्यूइंग गम से भूख लगती है, वह माउथवॉश समाधान की कोशिश कर सकता है।
  3. ब्रशिंग चबाने वाली गम चबाने जैसे काम करता है - रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करना सही हो सकता है।
  4. पीने: चाहे सोडा, चाय या कॉफी के साथ पानी: तरल पेट को भरता है और cravings को राहत दे सकता है।
  5. वैनीला मिठाई के लिए cravings के खिलाफ मदद कर सकते हैं। कारण शायद यह है कि वैनिला की गंध - चॉकलेट के समान - मस्तिष्क में खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के स्राव को प्रभावित करती है।
  6. वैकल्पिक चिकित्सा: वैकल्पिक उपचार जैसे होम्योपैथी या शूसलर लवण के क्षेत्र में, cravings के खिलाफ मदद करने के लिए कई तैयारियां हैं।
  7. खेल distracts और भूख को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित ट्रिक आज़माएं: आप अपना पसंदीदा नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन केवल एक प्रशिक्षण सत्र के बाद - व्यायाम करने के बाद आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है।
  8. स्वस्थ छीन: यदि cravings को रोका नहीं जा सकता है, तो एक स्वस्थ विकल्प चुनें: उदाहरण के लिए, फल मिठाई के लिए आपकी भूख को कम कर सकता है। सेब और नरम फल कुरूप साबित हुए हैं, क्योंकि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि नट्स कैलोरी में काफी अधिक होते हैं, इनमें प्रोटीन सामग्री के कारण स्वस्थ फैटी एसिड और संतृप्त होते हैं।
  9. पाप: चॉकलेट का एक टुकड़ा के लिए अपने आप को समझो, अधिमानतः उच्चतम संभव कोको सामग्री के साथ। क्योंकि डार्क चॉकलेट के साथ, पूरे दूध संस्करण की तुलना में एक टुकड़े के बाद रोकना आसान है।
  10. cuddly "कडल हार्मोन" ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क में क्षेत्र को उत्तेजित करता है, जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। ऑक्सीटोसिन कोमल शरीर के संपर्क, स्तनपान और एक संभोग के बाद जारी किया जाता है। इससे पहले कि आप स्नैक दराज में अगली बार पहुंचें, आप एक मदद करने वाले हाथ की तरह चाहेंगे।

क्रेविंग से बचें

फूड क्रेविंग को रोकने के लिए सबसे अच्छा टिप नियमित, पर्याप्त व्यायाम - और खाने की सही चीज़ है: साबुत अनाज, प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली या फलियां लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।

एक भोजन को याद न करें और एक तरफा आहार से बचें - यह आपके शरीर को लापता पोषक तत्वों की लालसा से बचाएगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज की मनाही न करें: रेफ्रिजरेटर को लूटने के लिए कभी-कभार कुछ बिंदुओं की तुलना में अपने आप को एक मामूली पाप की अनुमति दें।

Cravings के बारे में 5 तथ्य

Загрузка...

Загрузка...

लोकप्रिय श्रेणियों