गर्भावस्था के लिए चेकलिस्ट

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गर्भावस्था की शुरुआत के साथ जीवन का एक नया चरण शुरू होता है, एक रोमांचक समय शुरू होता है। हालांकि, गर्भवती होने की खुशी के अलावा, अक्सर अनिश्चितताएं या संदेह होते हैं कि अपने अजन्मे बच्चे के लाभ के लिए गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा व्यवहार कैसे करें। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के ब्रोशर पोषण, स्वास्थ्य और कल्याण जैसे विषयों पर सलाह देते हैं। प्रेग्नेंसी चेकलिस्ट को गाइड की तरह काम करना चाहिए।

गर्भवती - अब आपको क्या विचार करना है?

गर्भावस्था नए जीवन का निर्माण करती है। लगभग 40 हफ्तों के लिए, बच्चा गर्भ में विकसित होता है - एक समय जो आमतौर पर गर्भवती महिला के विभिन्न भावनात्मक राज्यों के साथ होता है। बेशक, हर महिला एक सरल और सामंजस्यपूर्ण गर्भावस्था चाहती है, लेकिन अक्सर उन्हें इस बारे में भी संदेह है कि क्या वे वास्तव में ठीक से व्यवहार कर रहे हैं। आखिरकार, गर्भवती महिलाएं गलत नहीं करना चाहती हैं।

कई परियों की कहानियां अभी भी इस बारे में प्रसारित होती हैं कि किसी को क्या करने की अनुमति है, अगर कोई गर्भवती है और क्या नहीं है। इनमें से अधिकांश सलाह लंबे समय से पुरानी हैं, फिर भी गर्भवती महिलाएं अपने और अपने बच्चे के लिए कुछ अच्छा कर सकती हैं यदि वे निम्नलिखित बातों पर विचार करें।

संतुलित आहार

विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान पोषण के विषय पर, यह अफवाह बनी रहती है कि गर्भवती महिला को दो भाग खाने चाहिए। वास्तव में, पहले की तुलना में गर्भावस्था में एक उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह केवल प्रति दिन लगभग 250 - 500kcal अधिक है। तो गर्भावस्था के दौरान भी कुछ हद तक दावत बिना परिणाम के नहीं रहती है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विटामिन के संतुलन के साथ एक संतुलित आहार सकारात्मक रूप से एक बच्चे के विकास और विकास का समर्थन कर सकता है।

गर्भावस्था में चेकलिस्ट पोषण:

  • ताजे फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार
  • कैल्शियम और साथ ही विटामिन डी एक बच्चे की हड्डियों को बढ़ावा दे सकता है
  • गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन: फोलिक एसिड
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए विटामिन सी
  • टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के बढ़ते जोखिम के कारण कच्चे मांस, कच्ची मछली और कच्चे दूध के उत्पादों से बचा जाता है
  • लिस्टेरियोसिस के संभावित जोखिम के कारण सफेद और नीले पनीर का परित्याग
  • कॉफी और कोला सबसे अच्छा कैफीन-रहित हैं (पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 300mg कैफीन को हानिरहित के रूप में वर्गीकृत किया जाता है)

आदतों को पानी में फेंक दें

जो भी गर्भवती होती है उसे आमतौर पर अपना जीवन 180 ° के आसपास मोड़ना नहीं पड़ता है। हालांकि, ऐसे लक्षण या आदतें हैं, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान शिशु और उसके विकास के दौरान जल्द से जल्द लिया जाना चाहिए। इनमें अल्कोहल के साथ-साथ निकोटीन जैसे क्लासिक उत्तेजक भी शामिल हैं, क्योंकि दोनों एक बच्चे की भलाई के लिए जोखिम वाले कारकों को बढ़ाते हैं। विलंबित विकास, मस्तिष्क और अंगों को नुकसान हो सकता है। निकोटीन, शराब और अन्य ड्रग्स जन्म दोष और एक बच्चे का गर्भपात हो सकता है।

गर्भावस्था में जाँच की आदतें:

  • दवाओं का कुल परित्याग
  • शराब और निकोटीन जैसे तथाकथित उत्तेजक के पूर्ण त्याग
  • डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा लें
  • गर्भावस्था के दौरान कोई आहार और कोई उपवास नहीं
  • शारीरिक रूप से भारी काम न करें
  • कड़ा न उठाएं
  • गहन दंत चिकित्सा देखभाल (4 वें महीने के रूप में, दांत पहले की तुलना में दांतों के क्षय के लिए अधिक प्रवण हैं)

खेल और व्यायाम से पूरी तरह से खुश

गर्भावस्था के दौरान भी नियमित व्यायाम सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, यह तनाव को कम कर सकता है, जो गर्भावस्था में बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता का अनुभव नहीं करते हैं वे अपनी पसंद के खेल का चयन कर सकते हैं। हालांकि, अनुशंसित नहीं है कि गिरने के जोखिम के साथ खेल हैं, जैसे स्कीइंग या इनलाइन स्केटिंग। गर्भावस्था के दौरान खेल को किसी भी परिस्थिति में शारीरिक ओवरटेक नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था में चेकलिस्ट खेल और व्यायाम:

  • विश्राम अभ्यास के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है
  • गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष ऑफर, जैसे कि योग, पानी एरोबिक्स, नृत्य
  • गिरने के जोखिम के साथ खेल से सावधान रहें
  • बॉल स्पोर्ट्स से सावधान रहें (जैसे हैंडबॉल, बास्केटबॉल या बीच वॉलीबॉल)
  • किसी भी परिस्थिति में सीधे पेट की मांसपेशियों पर जोर नहीं पड़ता है

गर्भावस्था की जांच सूची का उद्देश्य जटिलताओं के बिना गर्भावस्था के लिए एक मार्गदर्शिका है। गर्भावस्था के दौरान शिकायतों के लिए और व्यक्तिगत व्यवहार के बारे में सवाल, स्त्री रोग विशेषज्ञ और दाई बाध्यकारी जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

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