कॉफी: वजन घटाने में मदद?

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शायद ही किसी अन्य पेय को कॉफी के रूप में कई प्रभाव दिए जाते हैं: इसका उद्देश्य थकान को बाहर निकालना, एकाग्रता को बढ़ावा देना, सिरदर्द को दूर करना और जलने को सक्रिय करना है। इन सबसे ऊपर, हृदय प्रणाली पर कैफीन के उत्तेजक प्रभाव के ज्ञान ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि वजन कम करने के लिए कई आहार गाइड में कॉफी को "चमत्कारिक इलाज" के रूप में जाना जाता है।

क्या कॉफी वजन कम करने में आपकी मदद करती है?

लेकिन क्या कॉफी वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकती है? यह स्पष्ट है कि पाउंड अकेले कॉफी पीने से नहीं पिघलते हैं। हम बताते हैं कि कभी-कभी ज्ञान में कितनी सच्चाई होती है और आप अपने आहार में कॉफी का अच्छा उपयोग कैसे कर सकते हैं।

वसा जलना: केवल व्यायाम के साथ प्रभावी

अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी में मौजूद कैफीन वास्तव में डिपो (लिपोलिसिस) से फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ावा देता है। हालांकि, वसा पैड को गायब करने के लिए अकेले यह प्रक्रिया पर्याप्त नहीं है। क्योंकि अगर बढ़ती ऊर्जा आवश्यकता के संदर्भ में मुक्त फैटी एसिड का सेवन नहीं किया जाता है, तो शरीर उन्हें फिर से संग्रहीत करता है।

कैफीन केवल पर्याप्त व्यायाम के साथ संयोजन में वसा जलने का समर्थन कर सकता है। चाहे व्यायाम से पहले एक कप कॉफी, हालांकि, कैलोरी की खपत आवश्यक हद तक बढ़ जाती है, साबित नहीं हुई है।

कॉफी के साथ सैर करना शुरू करें

ब्लैक कॉफ़ी में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है और इसलिए इसे आहार के दौरान अनुमति दी जाती है। इसके अलावा, गर्म पेय पेट को भर देता है और cravings को कम कर सकता है। इसलिए, यदि आप भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए तरस रहे हैं, तो चॉकलेट बार या अनाज के बजाय एक कप कॉफी हथियाने की कोशिश करें।

लेकिन सावधान रहें: चीनी, सिरप, क्रीम या बहुत सारे दूध के रूप में, लोकप्रिय प्रवृत्ति में लट्टे मैकचीटो पीते हैं, जल्दी से कॉफी को एक कैलोरी बम में बदल देते हैं। इसलिए, अपनी कॉफी का आनंद लें या कम वसा वाले दूध के एक छोटे से शॉट के साथ।

ग्रीन कॉफी: प्रभाव सिद्ध नहीं

ग्रीन कॉफी बीन्स के अर्क के साथ अमेरिका का एक नया आहार प्रवृत्ति आहार पूरक है। सक्रिय संघटक क्लोरोजेनिक एसिड का उद्देश्य आंत में शर्करा के अवशोषण को कम करना है और इस प्रकार वजन घटाने का समर्थन करता है। अब तक, हालांकि, कोई विश्वसनीय अध्ययन तैयारियों की प्रभावशीलता को साबित नहीं करता है।

स्वस्थ आहार और खेल अपरिहार्य

इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कॉफी के बिना जाने की ज़रूरत नहीं है: तैयारी के कम कैलोरी रूप में, लोकप्रिय गर्म पेय आहार का समर्थन कर सकते हैं। एक स्थायी वजन घटाने के लिए निर्णायक, हालांकि, पर्याप्त व्यायाम के साथ संतुलित आहार है।

कट्टरपंथी उपवास आहार और शून्य आहार, हालांकि, अनुशंसित नहीं हैं: वे कोई दीर्घकालिक सफलता नहीं देते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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