तनाव और चिंता के खिलाफ विश्राम तकनीक

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नियुक्तियों को रद्द करें, मोबाइल फोन बंद करें और सोफे पर एक रोमांचक पुस्तक की कहानी में गोता लगाएँ - विश्राम की इस कला में कम और कम लोगों का वर्चस्व है। जो पूरे दिन ऊर्जावान रहता है, वह किसी बिंदु पर स्विच ऑफ करने की क्षमता खो देता है। वह बदला ले सकता है। चिंता विकारों के सबसे सामान्य कारणों में से तनाव और अधिक काम है। और मानसिक बीमारियाँ DAK की जांच के अनुसार बीमार छुट्टी का चौथा सबसे लगातार कारण है। सौभाग्य से, आराम करने के तरीके हैं जैसे कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट या ताई ची जो कोई भी सीख सकता है - और वह नियमित व्यायाम के साथ थोड़ा चमत्कार कर सकता है।

एक नज़र में विश्राम तकनीक

निम्नलिखित में, हम आपको विभिन्न विश्राम तकनीकों से परिचित कराएँगे जो आपको तनाव या चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।

विश्राम प्रशिक्षण और तनाव प्रबंधन

विशेष पाठ्यक्रमों में आप रोजमर्रा की तनाव स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटना सीखेंगे और उनके कारणों को अधिक आसानी से पहचान पाएंगे। वे स्वस्थ तनाव प्रबंधन और विश्राम के लिए रणनीति विकसित करते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ध्यान शरीर की कुछ संवेदनाओं पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, आप जमीन पर लेट जाते हैं और अपने आप को बताते रहते हैं: मैं बहुत शांत हूं, मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। केवल अपने दाहिने हाथ और परिणामी भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

अलग-अलग संवेदनाओं को केंद्रित करके लाया जा सकता है। और बढ़ते अभ्यास के साथ, आप कभी भी बेहतर स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए।

जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक विशेष रूप से आसान सीखने की विधि है। एक के बाद एक, सभी मांसपेशियां पहले तनावग्रस्त होती हैं और फिर फिर से शिथिल हो जाती हैं - छोटे मांसपेशियों वाले क्षेत्रों से शुरू होकर बड़े तक।

तो: पहले, मुट्ठी में मुट्ठी बांधें, सात सेकंड के लिए तनाव रखें और अचानक मांसपेशियों को आराम दें। अगले बड़े पेशी से पहले कुछ बार व्यायाम दोहराएं - ऊपरी बांह - लाइन पर है। तो यह गर्दन, कंधे, छाती, पेट आदि पर चला जाता है, तनाव और आराम के विकल्प से, कल्याण बढ़ता है।

प्रक्रिया उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो सामान्य रूप से विश्राम अभ्यास करना या प्रारंभिक अनुभव प्राप्त करना मुश्किल पाते हैं।

हठ योग

इस प्राचीन भारतीय पद्धति की विशेष विशेषता समग्र दृष्टिकोण है: शरीर व्यायाम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। श्वास व्यायाम शांत और गहरी सांस लेते हैं। ध्यान के माध्यम से, आप शांत हो जाते हैं। आप खुद को और अपनी भावनाओं को अधिक होशपूर्वक अनुभव करते हैं।

हठ योग उन क्षेत्रों को बिल्कुल प्रभावित करता है जिनमें तनाव भलाई को प्रभावित करता है। मांसपेशियों में तनाव और अन्य शारीरिक बीमारियों में कमी आती है। वे इस योग के माध्यम से नई ऊर्जा प्राप्त करते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए बेहतर तैयार होते हैं।

ताई ची और क्यूई गोंग

चीनी आंदोलन कला ताई ची और क्यूई गोंग के पारंपरिक तरीकों का उपयोग समग्र स्वास्थ्य संवर्धन के लिए किया जाता है। धीमे, तरल अभ्यास से आंतरिक शांति पाने और शारीरिक और मानसिक रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है - इसलिए तनाव का कोई मौका नहीं है।

स्वास्थ्य बीमा कंपनियां अक्सर लागतों का भुगतान करती हैं

मनोचिकित्सक फ्रेंक मीनर्स बताते हैं कि कौन से व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं या रोक सकते हैं, मनोवैज्ञानिक फ्रेंक मीनर्स बताते हैं: "जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट, लेकिन हठ योग और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भी सफल विश्राम तकनीक साबित हुए हैं।

नतीजतन, स्वास्थ्य बीमा कंपनियां इन और अन्य विश्राम और तनाव-विरोधी कार्यक्रमों की लागत के लिए तेजी से भुगतान कर रही हैं। हालांकि, शर्त यह है कि प्रशिक्षक प्रशिक्षित पेशेवर हैं। "

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