आराम से सोने के लिए व्यायाम करें

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अनुच्छेद सामग्री

  • आराम से सोने के लिए व्यायाम करें
  • आराम से सोने से पहले व्यायाम करें

नींद न आने की बीमारी से शायद ही किसी व्यक्ति को बख्शा जाता है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ नींद न आना और सोते रहना जैसी समस्याएं होती हैं। केवल बहुत जल्दी तो शामक और नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं। विश्राम अभ्यास यहाँ बहुत मदद कर सकता है। "नींद पूरे व्यक्ति के लिए है, जो घड़ी के लिए ड्रेसिंग कर रहा है।" इस कहावत के साथ आर्थर शोपेनहावर कितना सही है, उन 30 प्रतिशत जर्मनों की पुष्टि कर सकता है जिनके पास स्वस्थ नींद की कमी है।

लेकिन एक स्वस्थ नींद क्या है? एक वयस्क को लगभग hours - of घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, सेवानिवृत्ति की उम्र से अधिक उम्र के लोगों को आमतौर पर केवल ५-६ घंटे की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, आप नींद के कई चरणों से गुजरते हैं जो अलग-अलग गहरी होती हैं: गहरी नींद, हल्की नींद और सपने की नींद वैकल्पिक। एक सामान्य नींद में, नींद की गहराई तेजी से सो जाने के बाद बढ़ जाती है, फिर घट जाती है और सुबह की नींद की गहराई में चली जाती है।

अनिद्रा के लक्षण

संभवतः सभी को यह अनुभव हुआ है: विचार और चिंताएं सिर के चारों ओर घूमती हैं, जो वास्तव में परेशान या परेशान है, अंत में सोना चाहता है और नहीं कर सकता। केवल चारों ओर से घूमने से चीजें बिगड़ जाती हैं।

अलग-अलग नींद विकार हैं, जिन्हें "अनिद्रा" शब्द के तहत संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है। ज्यादातर, हालांकि, सोते हुए वर्गीकृत किया जा सकता है जब सोते समय आधे घंटे से अधिक गुजरता है। दूसरे प्रमुख कारण के माध्यम से सोने में कठिनाई होती है, जब एक रात जागने के बाद जागने में आधे घंटे से अधिक समय लगता है, इससे पहले कि व्यक्ति फिर से सो सकता है।

एक सही नींद विकार तब होता है जब समस्या कम से कम तीन सप्ताह तक बनी रहती है और आप अगले दिन पस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। फिर आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उसके साथ कारणों को स्पष्ट करना चाहिए। अल्पावधि में दवा के साथ गंभीर अनिद्रा का इलाज किया जाएगा, लेकिन रासायनिक एजेंटों के उपयोग के साथ बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि यह कारण हो सकता है लत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

नींद न आने की बीमारी

नींद की बीमारी के अलग-अलग कारण बहुत अलग हैं: ज्यादातर मामलों में पारिवारिक या व्यावसायिक चिंताएँ और समस्याएं नींद को प्रभावित करती हैं, यहाँ तक कि अवसाद भी। पुरानी जिगर की सूजन और शारीरिक दर्द जैसी कुछ बीमारियां एक शांतिपूर्ण और स्वस्थ नींद को रोकती हैं।

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