वजन कम करना: 9 त्रुटियां और सच्चाई

अनुच्छेद सामग्री

  • वजन कम करना: 9 त्रुटियां और सच्चाई
  • वजन में कमी: त्रुटियां और सच्चाई - भाग II

तेजी से और आसानी से वजन कम करना - यही कई आहारों का वादा है। युक्तियाँ और ज्ञान सर्वव्यापी हैं, लेकिन वास्तव में अच्छी सलाह के बारे में क्या सच है? क्या खेल पेट पर रोल के खिलाफ मदद करता है? क्या सोते समय कोई अपना वजन कम कर सकता है? क्या कार्ब्स वास्तव में आपको मोटा बनाते हैं? हमने आपके लिए नौ सबसे सामान्य वजन-घटाने के सुझावों को एक साथ रखा है, जो यह बताता है कि क्या सच है और क्या गलत है।

1) नाश्ते के बिना आप तेजी से छुट्टी लेते हैं

यह सच है कि अगर आप खाना नहीं खाते हैं तो आप कैलोरी बचा सकते हैं। हालाँकि, खतरा यह है कि कुछ घंटों के बाद आपको क्रेविंग के साथ जब्त कर लिया जाएगा और फिर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के प्रलोभन में दिया जाएगा। अचानक पेट बढ़ने का कारण शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार रातोंरात खाली हो जाते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। शरीर तब पुनःपूर्ति की मांग करता है और हमें भूख लगती है।

साबुत अनाज उत्पादों के साथ विटामिन युक्त नाश्ते के साथ, आप एक प्राप्त कर सकते हैं फूड क्रेविंग को रोकें और दिन को और अधिक कुशलता से शुरू करें। हालांकि, अगर आपको सुबह भूख नहीं लगती है, तो अपने आप को नाश्ता करने के लिए मजबूर न करें। बस एक गिलास जूस या दूध पिएं और चलते-फिरते फल अपने साथ ले जाएं।

2) "डिनर-रद्द करना" आपको पतला बनाता है

फिर से, भोजन को स्किप करने से कैलोरी की बचत में मदद मिल सकती है जब तक कि किसी अन्य समय में कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है। रात के खाने के बिना बिस्तर पर जाने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह काफी प्रभावी हो सकता है: भोजन नहीं करने से निशाचर पोषण में देरी होती है और शरीर को वसा भंडार में अपने ऊर्जा भंडार का सहारा लेना पड़ता है। तो एक सप्ताह में दो से तीन बार "रात का खाना-रद्द करना" एक हो सकता है प्रभावी तरीका छोटे पापों को संतुलित करना और वजन को पकड़ना।

हालांकि, 500 किलोकलरीज ऊर्जा के सेवन से स्थायी रूप से कम हो जाना खतरनाक यो-यो प्रभाव का पक्षधर है: क्योंकि जैसे ही आप पुरानी खाने की आदतों में आते हैं, वजन तेजी से बेसलाइन पर पहुंच जाता है, क्योंकि शरीर कम भोजन सेवन चयापचय से थर्रा जाता है।

3) वजन कम करने के लिए अकेले खेल पर्याप्त है

वजन घटाने के तरीकों के बीच व्यायाम को एक चमत्कारिक हथियार माना जाता है - और अच्छे कारण के लिए: व्यायाम कैलोरी को जलाता है और नियमित व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण होता है। ये वजन घटाने में मदद करते हैं, क्योंकि शरीर में मांसपेशियों की बढ़ी हुई मात्रा बेसल चयापचय दर को बढ़ाती है, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

हालांकि, वांछित प्रभाव केवल तब होता है जब दिन का ऊर्जा संतुलन नकारात्मक है: जो खेल के बाद बड़ी मात्रा में खाता है, कैलोरी आसानी से वापस ले ली है - जो आपको लगता है कि तेजी से है: 30 मिनट की जॉगिंग से मध्यम गति से आप औसतन 350 किलोकलरीज का उपभोग करते हैं, जो लगभग आधे पिज्जा से मेल खाती है।

4) सिट-अप आपको सपाट पेट देता है

दुर्भाग्य से, लक्षित अभ्यास के माध्यम से वसा जलने को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। वसा केवल तभी पिघलता है जब आप जलने की तुलना में स्थायी रूप से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

जिस बिंदु पर सबसे पहले वजन घटता है, वह प्रत्येक व्यक्ति के साथ अलग-अलग होता है और उसे प्रभावित नहीं किया जा सकता है। सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन उन्हें अकेला छोड़ देते हैं कोई वसा जमा गायब नहीं।

5) मिठाई और फास्ट फूड निषिद्ध हैं

बचपन से अभी भी अच्छी तरह से याद किया जाता है: निषिद्ध चीजें विशेष रूप से दिलचस्प हैं। यह मिठाई, चिप्स या आपके पसंदीदा पिज्जा जैसे "फेटनिंग" पर भी लागू होता है। इसलिए आपको कुछ भी मना नहीं करना चाहिए, लेकिन पाप करते समय कुछ नियमों का पालन करें:

  • मात्रा के बजाय गुणवत्ता: एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रालिन बेहतर स्वाद लेता है और सुपरमार्केट से चॉकलेट की एक पूरी बार से कम धड़कता है।
  • बिना पछतावे के आनंद लें: यदि आप दोपहर के भोजन के लिए बर्गर का लुत्फ उठाते हैं, तो बिना दोषी विवेक के अपने आप से इसका व्यवहार करें। बस एक संतुलित कैलोरी और महत्वपूर्ण पदार्थों के संतुलन पर दिन के अन्य भोजन की तलाश करें।
  • रणनीतिक स्नैकिंग: अपने भोजन के ठीक बाद एक मिठाई के बजाय दोपहर के नाश्ते के बजाय मीठे का आनंद लें: यह भोजन के बीच रक्त शर्करा को बढ़ाकर इंसुलिन को रोकने में मदद करेगा।

6) हल्के उत्पाद वजन घटाने में मदद करते हैं

अपने आप में शिलालेख "प्रकाश" का मतलब केवल यह है कि एक भोजन में वसा या चीनी जैसे घटक कम होते हैं, लेकिन कैफीन, अल्कोहल या कार्बोनिक एसिड भी सामान्य से कम होते हैं। तो "लाइट" है हमेशा कम कैलोरी का पर्याय नहीं। क्योंकि विशेष रूप से वसा वाले कम खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक चीनी होती है, इसलिए स्वाद को नुकसान नहीं होता है।

इसलिए, आपको हमेशा लाइट उत्पादों के लिए पोषण संबंधी जानकारी पर एक नज़र डालनी चाहिए और जांचना चाहिए कि क्या वास्तव में सामान्य प्रकार की तुलना में कम किलोकलरीज हैं। यदि यह मामला है, तो हल्के उत्पाद आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं - बशर्ते आप दोगुना खाना न खाएं क्योंकि कम कैलोरी सामग्री आपको दोषी विवेक के बिना दावत देने के लिए आकर्षित करेगी।

कृत्रिम मिठास के साथ चीनी मुक्त पेय के साथ सावधानी भी आवश्यक है। हालाँकि कोला प्रकाश की एक बोतल में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों में मीठा स्वाद मीठा भोजन के लिए भूख को बढ़ाता है।

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