शरीर में वसा कितना सामान्य है?

अनुच्छेद सामग्री

  • शरीर में वसा प्रतिशत कम करें
  • शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करें

शरीर में वसा प्रतिशत इंगित करता है कि शरीर में कितने प्रतिशत वसा होता है। यदि अनुपात बहुत अधिक है, तो यह हृदय रोगों जैसे धमनीकाठिन्य के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसे में शरीर की चर्बी कम होनी चाहिए - कैलोरी से कम आहार और पर्याप्त व्यायाम। हम आपको बताएंगे कि आप अपने शरीर की चर्बी को कैसे माप सकते हैं और शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको बहुमूल्य टिप्स देंगे। हमारे शरीर में वसा तालिका में, आप यह भी देख सकते हैं कि कौन से मूल्य सामान्य सीमा में हैं और कौन से मूल्य बहुत अधिक हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत और बीएमआई

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) हमारे शरीर के वजन और हमारे शरीर के आकार को एक दूसरे के संबंध में निर्धारित करता है। यह एक सामान्य मार्गदर्शिका प्रदान करता है कि क्या हम सामान्य, कम वजन वाले या अधिक वजन वाले हैं। हालांकि, हम बीएमआई के माध्यम से बॉडी मास की संरचना के बारे में कोई जानकारी प्राप्त नहीं करते हैं।

यह जानकारी हमें शरीर में वसा प्रतिशत प्रदान करती है। यह इंगित करता है कि शरीर के वजन का कितना प्रतिशत वसा है। आंकड़ा जरूरी नहीं कि शरीर में वसा के बारे में कुछ कहा जाए: यहां तक ​​कि दुबले लोगों के शरीर में बहुत अधिक वसा हो सकती है। क्योंकि वसा जमा हमेशा बाहर से दिखाई नहीं देता है - कभी-कभी वसा आंतरिक शरीर के गुहाओं में भी जमा होता है।

संरचनात्मक वसा और भंडारण तेल

शरीर में वसा प्रतिशत स्वयं शरीर में विभिन्न प्रकार के वसा के अनुपात के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है। यहाँ, हालांकि, महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह कैसा है संरचनात्मक वसा हमारे लिए महत्वपूर्ण, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह अंगों और जोड़ों को बहुत अधिक दबाव से बचाता है।

स्मृति वसा दूसरी ओर, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है - कम से कम अगर हमारे पास बहुत अधिक है। यह चमड़े के नीचे के ऊतक में जम जाता है - विशेष रूप से पेट, जांघों और नितंबों पर। भूख के समय में ये वसा भंडार शरीर द्वारा पहला दोहन किया जाता है। इसके माध्यम से मनुष्य भोजन के बिना 40 दिनों तक जीवित रह सकता है।

सामान्य तौर पर, शरीर में वसा प्रतिशत न तो बहुत अधिक होना चाहिए और न ही बहुत कम होना चाहिए। बहुत अधिक वसा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। क्योंकि शरीर में वसा इतनी कम है कि संरचनात्मक वसा भंडार पर हमला किया जाना चाहिए, शरीर अब परेशानी मुक्त काम नहीं कर सकता है। यह पुरुषों में शरीर में वसा के स्तर छह से नीचे और महिलाओं में बारह प्रतिशत से कम है।

हृदय प्रणाली के लिए खतरा

यदि शरीर में वसा प्रतिशत बहुत अधिक है, तो यह हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्योंकि बहुत अधिक शरीर में वसा आमतौर पर रक्त लिपिड और रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इससे वह बढ़ जाता है हृदय रोग का खतरा जैसे धमनीकाठिन्य और साथ ही स्ट्रोक या दिल का दौरा। मधुमेह मेलेटस के विकास को शरीर के वसा प्रतिशत में वृद्धि द्वारा भी बढ़ावा दिया जा सकता है।

हालांकि, शरीर में वसा शरीर में वसा के बराबर नहीं है, क्योंकि जांघों और नितंबों पर छोटे कुशन केवल हृदय रोग के जोखिम को थोड़ा बढ़ाते हैं पेट पर बहुत अधिक वसा खतरनाक। क्योंकि यहां कई संवहनी-हानिकारक पदार्थ उत्पन्न होते हैं, जो हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ा देता है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करें

लंबे समय में शरीर की चर्बी कम करने के लिए, डायटिंग डायट गलत तरीका है। केवल एक गहन माध्यम से आदतों का बदलना एक अनुकूल परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। एक स्वस्थ के अलावा, कम वसा वाले आहार विशेष रूप से महान हैं प्रस्ताव महत्वपूर्ण।

यदि न केवल आपके शरीर का वसा प्रतिशत बढ़ा है, बल्कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग करें। यह सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ किया जाता है। दूसरी ओर, आपको यथासंभव मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

हालांकि, शरीर में वसा कम करने के लिए अकेले आहार में बदलाव पर्याप्त नहीं है। इसके लिए जरूरी है कि आप खेल भी करें। अच्छी तरह से अनुकूल धीरज के खेल जैसे टहलना, चलना, तैरना या साइकिल चलाना। आदर्श रूप से, सप्ताह में कम से कम 30 मिनट तीन से चार बार व्यायाम करें।

जो कोई पतला है और अभी भी शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि हुई है, उसे भी अधिक खेल करना चाहिए। धीरज के खेल के अलावा, यहां एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, जिसके माध्यम से विशिष्ट मांसपेशियों का निर्माण किया जा सकता है।