चयापचय को उत्तेजित करें - कि यह कैसे काम करता है!

हमारा चयापचय और हमारा वजन निकटता से संबंधित है: यदि आपके पास एक सक्रिय चयापचय है, तो वजन कम करना आसान है। चयापचय कितना सक्रिय है यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। अन्य चीजों में, उम्र, लिंग और आहार एक भूमिका निभाते हैं। सौभाग्य से, हालांकि, आप धीमी गति से चयापचय करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। हम बताते हैं कि आप अपने चयापचय को कैसे प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकते हैं।

चयापचय और चयापचय दर

चयापचय लेना - भी चयापचय कहा जाता है - हमारे शरीर की कोशिकाओं में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सारांशित करता है। इसमें पदार्थों के अवशोषण, परिवहन और परिवर्तन के साथ-साथ चयापचय अंत उत्पादों की डिलीवरी भी शामिल है। चयापचय इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि हमारे शारीरिक कार्यों को चालू रखा जाए, जिससे हम शरीर के पदार्थों का निर्माण कर सकें और हमारे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति हो।

चयापचय से संबंधित एक महत्वपूर्ण कारक चयापचय दर है। यह ऊर्जा की मात्रा है जो शरीर शांति से खाता है। पूर्ण शारीरिक आराम के अलावा, बेसल चयापचय दर का निर्धारण करने के लिए उदासीन तापमान (28 डिग्री) और एक शांत पेट आगे आवश्यक शर्तें हैं।

ये कारक चयापचय और वजन को प्रभावित करते हैं

हमारे चयापचय का हमारे शरीर के वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सुस्त चयापचय वाले लोगों में वजन बढ़ने की संभावना होती है और वजन कम करने में कठिनाई होती है। इसके विपरीत, यदि चयापचय बेहद सक्रिय है, तो प्रभावित होने वाले अक्सर बहुत पतले होते हैं और हासिल करना मुश्किल होता है।

धीमी चयापचय के पीछे अलग-अलग कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण भूमिका यह भूमिका निभाती है उम्र। युवा लोगों में आमतौर पर वृद्ध लोगों की तुलना में तेज चयापचय होता है। वह भी लिंग प्रभावित करता है: चूंकि पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों होती है, इसलिए वे अधिक ऊर्जा जलाते हैं।

उम्र के अलावा, विभिन्न अन्य कारक चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें एक शामिल है अस्वास्थ्यकर जीवन शैली एक उच्च-चीनी आहार, आहार और उपवास और बहुत कम व्यायाम के साथ।

लेकिन आप भी कर सकते हैं कुछ बीमारियों हाइपोथायरायडिज्म के रूप में एक धीमा चयापचय होता है।

अपने चयापचय को बढ़ावा दें

सौभाग्य से, कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जो आपके चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर, यह महत्वपूर्ण है कि आपको वसा जलने वाला हो - जो सबसे अच्छा काम करता है खेल।

लेकिन एक भी स्वस्थ आहार और सही खाद्य पदार्थ चुनना महत्वपूर्ण है। हमने आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प एक साथ रखे हैं।

छोटे हिस्से खाएं

चयापचय को प्राप्त करने के लिए, बड़े, भारी भोजन से बचने की सलाह दी जाती है। इसी तरह, यह भी बहुत कम कैलोरी में लेने के लिए अनुशंसित नहीं है। फिर ऐसा हो सकता है कि शरीर भुखमरी मोड में चला जाए और जितना संभव हो उतना वसा जमा करने की कोशिश करे। आदर्श रूप में, दिन भर में और फिर से छोटे हिस्से लें।

स्वस्थ स्नैक्स के साथ छोटे स्नैक्स - या मुख्य भोजन के लिए बड़े वाले पर वापस गिरना सबसे अच्छा है। अच्छी तरह से अनुकूल हैं, उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां और सलाद। बीज और अनारक्षित और अनसाल्टेड नट्स की भी सिफारिश की जाती है। नट्स के लिए, हालांकि, आपको उच्च कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, आप बाजरा और क्विनोआ के लिए संकोच के बिना भी समझ सकते हैं।

अधिक पोषण युक्तियां

भाग के आकार और खाने के प्रकार के अलावा, वहाँ भी अन्य युक्तियाँ और चालें हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती हैं:

  • नाश्ते से पहले नींबू या सेब साइडर सिरका के साथ एक गिलास पानी पिएं। वैकल्पिक रूप से, एक गर्म अदरक की चाय की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, आपको रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए।
  • फाइबर में समृद्ध महसूस करें! विशेष रूप से, घुलनशील फाइबर को पकड़ो। ये बड़ी मात्रा में पानी को बांध सकते हैं और आंत में सूजन कर सकते हैं। घुलनशील फाइबर में पेक्टिन शामिल है, जो मुख्य रूप से फल में पाया जाता है।
  • यदि संभव हो, तो केवल उच्च पोषक तत्व घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी वाले अधिक पोषक तत्व होते हैं। फलों और सब्जियों के अलावा, उदाहरण के लिए, अनाज, फलियां और कम वसा वाले मांस या कम वसा वाली मछली की सिफारिश की जाती है।
  • अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन सी प्रदान करना सुनिश्चित करें। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे कि एरोला चेरी, सेब, स्ट्रॉबेरी, कीवी, संतरे या नींबू दिन भर में सबसे ज्यादा खाए जाते हैं। अनुशंसित सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पेपरिका या पालक भी हैं।

चयापचय को बढ़ावा: खेल में मदद करता है!

स्पोर्ट शायद मेटाबॉलिज्म पाने का सबसे अच्छा तरीका है। क्योंकि व्यायाम करते समय न केवल ऊर्जा जल जाती है, बल्कि यह मांसपेशियों का निर्माण भी होता है। यह बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है, क्योंकि अन्य ऊतकों की तुलना में मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको आदर्श रूप से नियमित रूप से हल्के मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने चाहिए। इस तरह, आप एक ओर पेट, पैर या नितंब जैसे समस्या वाले क्षेत्रों को मजबूत कर सकते हैं, दूसरी तरफ आपके चयापचय को अद्भुत बनाते हैं। बस हमारे फिटनेस अनुभाग में एक उपयुक्त कसरत खोजें!

धीरज प्रशिक्षण कैलोरी जलाता है

यदि आप ताकत के बजाय धीरज प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो आप इस तरह से अपने चयापचय को भी बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, जॉग, बाइक या तैराकी के लिए जाएं। यदि आपने अपने आप को सही ढंग से समाप्त कर लिया है, तो प्रशिक्षण समाप्त होने और पाउंड गिरने के बाद भी थोड़ी देर के लिए चयापचय बढ़ जाता है!

यह सहायक भी है, अधिक भी रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को एकीकृत करने के लिए: एस्केलेटर और कं का उपयोग न करें और कार के बजाय छोटी सड़कों पर चलें। कार्यालय में भी, एक छोटे से आंदोलन को समायोजित किया जा सकता है। आखिरकार, ई-मेल लिखने के बजाय अपने सहयोगी को कार्यालय में खोजें। या लंच ब्रेक के लिए लंबी सैर करें।

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