ईएमएस प्रशिक्षण: विद्युत मांसपेशी उत्तेजना के माध्यम से फिट?

Pin
Send
Share
Send
Send


ईएमएस प्रशिक्षण लोकप्रियता हासिल कर रहा है - अधिक से अधिक लोग काम के बाद निर्मित इलेक्ट्रोड के साथ त्वचा-तंग सूट और निहित में पर्ची करते हैं, ताकि बिजली की दालें उनकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और उनके पाउंड को पिघला दें। क्लासिक व्यायाम को बदलने के लिए प्रति सप्ताह 20 मिनट की विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना पर्याप्त होनी चाहिए। फिटनेस प्रशिक्षण के इस नए रूप में क्या गलत है? क्या ईएमएस वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकता है और प्रभावी रूप से मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन कर सकता है? यहां आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या "फिटनेस क्रांति" अपना वादा रखती है और ईएमएस प्रशिक्षण के दौरान क्या विचार किया जाना चाहिए।

ईएमएस प्रशिक्षण क्या है?

ईएमएस इलेक्ट्रो मायो उत्तेजना के लिए खड़ा है - जिसे अक्सर इलेक्ट्रोमस्कुलर उत्तेजना, विद्युत उत्तेजना प्रशिक्षण या विद्युत मांसपेशियों के निर्माण के रूप में भी जाना जाता है।

अंतर्निहित सिद्धांत सरल है: शारीरिक परिश्रम के दौरान, हमारी तंत्रिकाएं मस्तिष्क से हमारी मांसपेशियों तक विद्युत आवेगों को संचारित करती हैं। मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, सिकुड़ती हैं।

ईएमएस प्रशिक्षण में, इलेक्ट्रॉनिक रूप से समर्थित भौतिक प्रयास: लघु गति के व्यायामों को करते समय, एक कम वर्तमान नाड़ी को मांसपेशियों से बाहर भेजा जाता है ताकि उनके प्राकृतिक संकुचन को बढ़ाया जा सके और उन्हें प्रशिक्षित किया जा सके।

ईएमएस: शक्ति के तहत प्रशिक्षण

प्रेरक वर्तमान आवेग, तथाकथित उत्तेजना वर्तमान, इलेक्ट्रोड से ईएमएस प्रशिक्षण में उत्पन्न होता है, जो एक विशेष कार्यात्मक कपड़ों में काम किया जाता है। इन कपड़ों में आमतौर पर एक तंग बॉडी सूट होता है, जिसे बेहतर चालकता के लिए पानी के साथ छिड़का जाता है, साथ ही हाथ और पैरों पर बनियान, कमर बेल्ट और कफ होता है, जिसमें इलेक्ट्रोड बैठते हैं।

इस कपड़े को एक उपकरण के साथ तार दिया जाता है जो वर्तमान आवेगों को उत्पन्न करता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह को नियामकों के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। डिवाइस के आधार पर, ये उदाहरण के लिए हैं:

  • स्तन
  • पेट
  • वापस
  • कंधा
  • पो
  • दरिद्र
  • पैर

फिजियोथेरेपी में सफलता

इसकी उत्पत्ति फिजियोथेरेपी में विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना है। वहां, उत्तेजना वर्तमान का उपयोग कई वर्षों से किया जाता है - विशेष रूप से चोट या घुटने की सर्जरी के बाद - विशेष रूप से मांसपेशियों को फिर से बनाना या मांसपेशियों के शोष को रोकना।

इसके लिए, हालांकि, किसी विशेष सूट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उपयुक्त स्थान पर इलेक्ट्रोड को व्यक्तिगत रूप से त्वचा से चिपकाया जाता है। से मांसपेशियों के निर्माण के लिए अल्पकालिक पुनर्वास उपाय ईएमएस पहले ही अच्छे परिणाम हासिल कर चुका है।

मांसपेशियों पर प्रभाव

यदि मांसपेशियों को हमेशा अनुबंध करने के लिए प्रेरित किया जाता है - चाहे शारीरिक गतिविधि द्वारा या इलेक्ट्रोड से विद्युत आवेगों द्वारा - वे लंबे समय में मजबूत होते हैं। यह कैसे मांसपेशियों को ईएमएस में प्रशिक्षित किया जाता है, उनके बिना ज्यादा स्थानांतरित होने के बिना।

ईएमएस प्रशिक्षण कई विशेषज्ञों में से एक है मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छी प्रभावशीलता, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और यहां तक ​​कि बीमारी की रोकथाम के लिए प्रमाणित भी। यह कम से कम विभिन्न जर्मन विश्वविद्यालयों में प्रारंभिक अध्ययनों द्वारा सुझाया गया है, भले ही इस क्षेत्र में अनुसंधान - सभी दीर्घकालिक प्रभाव के संबंध में - ऊपर से दूर है।

ईएमएस प्रशिक्षण बहुत कुशल माना जाता है और मांसपेशियों को सामान्य शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ने देना चाहिए। विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यक्तिगत रूप से या एक साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसके अलावा, आपको इलेक्ट्रोड के साथ प्रशिक्षण करते समय गहरी मांसपेशियों की परतों को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए - अन्य खेलों की तुलना में बहुत बेहतर। पहले प्रभाव केवल कुछ सत्रों के बाद स्पष्ट होने चाहिए।

ईएमएस प्रशिक्षण: यह कैसे काम करता है!

ईएमएस प्रशिक्षण अभ्यास के एक साथ प्रदर्शन के साथ वायर्ड कार्यात्मक कपड़े के माध्यम से उत्तेजना आवेगों को जोड़ती है। यहाँ प्रयुक्त क्लासिक्स जैसे सिटअप और स्क्वैट्स हैं, लेकिन आइसोमेट्रिक होल्डिंग अभ्यास भी हैं, इसलिए तनाव व्यायाम। सामान्य तौर पर, चार सेकंड के प्रवाह के साथ वर्तमान प्रवाह और अभ्यास के चार सेकंड वैकल्पिक होते हैं।

एक ट्रेनर दिखाता है कि कौन सा व्यायाम करना है और प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए ऊर्जा के प्रवाह को भी नियंत्रित करता है। आमतौर पर, चाहिए शरीर में वर्तमान प्रवाह कोई दर्द नहीं झुनझुनी सनसनी का कारण बनता है लेकिन सामान्य माना जाता है।

प्रत्येक सप्ताह 15 से 20 मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार ईएमएस प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। अधिक लगातार सत्रों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन प्रशिक्षण शरीर पर भारी दबाव डालता है और उचित वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। यदि एक सामान्य खेल कार्यक्रम के साथ ईएमएस को जोड़ा जाता है, तो पर्याप्त ब्रेक सभी अधिक आवश्यक हैं।

बिना प्रयास के फिट और स्लिम?

ईएमएस प्रशिक्षण आलसी के लिए फिटनेस की तरह लगता है। लेकिन आपको ईएमएस को कम नहीं आंकना चाहिए। वर्तमान आवेगों में व्यायाम द्वारा ट्रिगर मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि होती है। अभ्यास स्पष्ट रूप से अधिक कठोर हैं और यहां तक ​​कि हल्के दिखने वाले आंदोलनों भी ताकत का एक पसीने का कार्य बन सकते हैं।

कैलोरी की खपत ईएमएस प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त इलेक्ट्रोड के बिना एक तुलनीय भार से लगभग 17 प्रतिशत अधिक होना चाहिए। एक नियम के रूप में, पारंपरिक खेलों में अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, क्योंकि आमतौर पर एक सामान्य खेल कार्यक्रम में 20 मिनट से अधिक समय लगता है।

खेलों के बजाय ईएमएस?

बेशक, विचार आकर्षक है, घंटे की दौड़, तैराकी या डंबल प्रशिक्षण खर्च करने के बजाय, केवल 20 मिनट के लिए अपने शरीर के माध्यम से बिजली दालों को भेजना है। लेकिन क्या इलेक्ट्रोमस्कुलर उत्तेजना वास्तव में खेल की जगह ले सकती है?

को मांसपेशियों का निर्माण ज्ञान की वर्तमान स्थिति के अनुसार, ईएमएस पूरी तरह से उपयुक्त है। बदले में उच्च मांसपेशी द्रव्यमान का अर्थ है उच्च ऊर्जा खपत - आराम पर भी। उस अर्थ में, ईएमएस प्रशिक्षण भी ऐसा कर सकता है वजन घटाने का समर्थन करें।

धीरज और समन्वय प्रशिक्षण का कोई विकल्प नहीं

एक को पता होना चाहिए कि विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना केवल ताकत को मजबूत करती है। ईएमएस कर सकते हैं लेकिन धीरज प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित न करें। स्थिति का लक्षित सुदृढ़ीकरण जहाजों के साथ-साथ एक स्वस्थ हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। और भी मांसपेशियों के निर्माण और अधिक प्रभावी होना चाहिए, अगर एक ईएमएस प्रशिक्षण एक क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त।

विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि ए समन्वय विशेष रूप से प्रशिक्षित होना ही चाहिए। कोई भी जो ईएमएस के साथ किसी विशेष खेल के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहता है, इसलिए व्यायाम के दौरान इस खेल के विशिष्ट आंदोलनों का अनुकरण करना चाहिए।

इसके अलावा, जोड़ों को ईएमएस प्रशिक्षण का बोझ नहीं है, लेकिन यह भी प्रशिक्षित नहीं है और अनुक्रम में नुकसान उठा सकता है। इसलिए, ईएमएस प्रशिक्षण को केवल समर्थन करना चाहिए, लेकिन प्रतिस्थापित नहीं, नियमित खेल कार्यक्रम।

ईएमएस के जोखिम और दुष्प्रभाव

इंटरनेट पर, पहले और बाद की छवियां और सकारात्मक प्रशंसापत्र ईएमएस प्रशिक्षण की संभावनाओं की गवाही देते हैं। इन लोगों को संदेह हो सकता है या नहीं - वास्तव में, खेल वैज्ञानिकों के बीच इस प्रशिक्षण पद्धति के कई समर्थक हैं।

फिर भी, कुछ लोग नकारात्मक अनुभवों की भी रिपोर्ट करते हैं। आलोचकों ने ईएमएस के निम्नलिखित दुष्प्रभावों के खिलाफ चेतावनी दी है:

  • मतली, सिरदर्द और संचार संबंधी समस्याएं
  • ओवरस्ट्रेचिंग से बचाने के लिए प्राकृतिक तंत्र के रूप में मांसपेशियों को ओवरलोडिंग या क्षति का खतरा बढ़ जाता है
  • मजबूत गले की मांसपेशियों
  • मांसपेशियों में असंतुलन (शरीर का असमान प्रशिक्षण)
  • जोड़ों के प्रशिक्षण की कमी के कारण हड्डी और संयोजी ऊतक के प्रतिगमन के कारण लिगामेंट की चोटें

अपेक्षाकृत गहन ईएमएस प्रशिक्षण भी एंजाइम क्रिएटिन कीनेज (सीके) की वृद्धि हुई रिहाई की ओर जाता है। यह एंजाइम गुर्दे द्वारा टूट गया है - विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि स्थायी रूप से उच्च सीके उच्च स्तर गुर्दे की क्षति नेतृत्व कर सकते हैं।

हालांकि, अंग और कार्डियक पेशी पर वर्तमान के संभावित प्रभाव के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है: ये कम-आवृत्ति वर्तमान दालों से प्रभावित नहीं होते हैं।

स्वस्थ ईएमएस प्रशिक्षण के लिए 4 महत्वपूर्ण सिद्धांत

  1. खूब पीते हैं मूल रूप से महत्वपूर्ण है - खासकर जब आप खेल करते हैं। हालांकि, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, ईएमएस प्रशिक्षण है। क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी मात्रा में पानी मांसपेशियों में जमा हो सकता है। ईएमएस संचार प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त रूप से पिया नहीं तो यह संचार समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, ईएमएस प्रशिक्षण द्वारा उठाए गए सीके स्तरों के संबंध में, गुर्दे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि ईएमएस प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मूत्र अंधेरा होता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
  2. यह काफी महत्वपूर्ण है वसूलियां प्रशिक्षण सत्रों के बीच और सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार नहीं।
  3. प्रशिक्षण की अनुमति है बहुत तीव्र नहीं है हो। दर्द को सहन करने के लिए, उच्च स्तर पर नियंत्रण रखने और कथित रूप से अधिक प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपके उपयोग से अधिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
  4. ईएमएस प्रशिक्षण हमेशा होना चाहिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन के तहत पूरा किया और केवल एक पारंपरिक खेल कार्यक्रम के समर्थन के रूप में देखा।

यदि आप इन चार बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो स्वस्थ लोगों के लिए ईएमएस प्रशिक्षण हानिरहित माना जाता है।

ईएमएस किसके लिए उपयुक्त है?

ईएमएस केवल हर किसी के लिए नहीं है, कुछ मामलों में विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना को भी हानिकारक माना जाता है - उदाहरण के लिए हृदय की समस्याओं में। उदाहरण के लिए, जिन लोगों के साथ:

  • पेसमेकर
  • एक हृदय रोग
  • घनास्त्रता का खतरा बढ़ गया
  • मिरगी
  • कैंसर
  • मल्टीपल स्केलेरोसिस
  • काठिन्य
  • प्रत्यारोपण
  • त्वचा की समस्याओं
  • संवेदी गड़बड़ी
  • जुकाम

यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान ईएमएस प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।

मूल रूप से, यह उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है, जो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए इलेक्ट्रिक मांसपेशियों की उत्तेजना की कोशिश करना चाहते हैं।

ईएमएस: लागत और प्रदाताओं

ईएमएस को विशेष ईएमएस स्टूडियो में पेश किया जाता है। अक्सर जिम में ट्रेनिंग भी की जा सकती है। प्रदाता के आधार पर 20 मिनट के ईएमएस प्रशिक्षण की लागत अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन लगभग 20 से 25 यूरो होती है। यदि आप सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक वर्ष में लगभग 1,000 से 1,300 यूरो का भुगतान करते हैं।

फिर भी, यह एक घर उपकरण खरीदने और अपने दम पर प्रशिक्षित करने के लिए अनुशंसित नहीं है। ईएमएस प्रशिक्षण केवल पेशेवर मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए। अच्छे प्रदाताओं के साथ, आपको एक व्यक्तिगत रूप से सिलवाया प्रशिक्षण कार्यक्रम मिलता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है।

ईएमएस स्टूडियो चुनते समय, T ,V प्रमाणन पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है। न केवल उपकरणों का परीक्षण किया जाता है, बल्कि प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण, प्रशिक्षण कार्यक्रम और स्वच्छता मानकों का भी।

निष्कर्ष: मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए ईएमएस

यदि आपके पास व्यायाम के लिए अधिक समय नहीं है या यदि आप अन्य कारणों से स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो एक ईएमएस प्रशिक्षण - यदि यह पेशेवर मार्गदर्शन में किया जाता है - आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने या वसा हानि का समर्थन करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। इन सबसे ऊपर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को फिटनेस प्रशिक्षण के इस रूप से फायदा हो सकता है - ऐसे लोगों के लिए आदर्श है (उदाहरण के लिए, पेशेवर कारणों से) बहुत बैठते हैं।

इलेक्ट्रोमस्कुलर उत्तेजना अपेक्षाकृत महंगी है। इसके अलावा, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि ईएमएस प्रशिक्षण पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के लिए कोई विकल्प नहीं है और विशेष रूप से समन्वय या धीरज प्रशिक्षण के लिए नहीं - साथ ही ताजी हवा में व्यायाम के लिए।

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

लोकप्रिय श्रेणियों