फुटपाथ कैसे बनाया जाता है?

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बाईं ओर सिलाई, दाईं ओर या दोनों तरफ एक ही समय में सिलाई करते समय जॉगिंग करते समय टाला नहीं जा सकता। लेकिन इसके पीछे क्या है? साइडवे - साइड टांके के रूप में भी जाना जाता है - एक काफी हानिरहित दर्द है, लेकिन यह दौड़ते समय इतना मजबूत हो सकता है कि आपको अपने आंदोलन को बाधित करना होगा। अधिकांश समय आपको खेल में ये समस्याएं होती हैं, लेकिन कभी-कभी बिना अधिक प्रयास के। साइड पंचर का सही कारण स्पष्ट नहीं है।

साइड सिलाई: कारण स्पष्ट नहीं है

एक सामान्य सिद्धांत यह है कि बग़ल में पंचर एक डायाफ्राम के लिए रक्त के प्रवाह में कमी चरम स्थितियों में (तेजी से दौड़ना, दौड़ना, टहलना) पैदा होता है। क्योंकि डायफ्राम सांस लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सिद्धांत के अनुसार यह डायाफ्राम पर तनाव बढ़ने के लिए खेल गतिविधि के परिणामस्वरूप बढ़ी हुई श्वास से आता है। यह ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं करता है।

एक और व्याख्यात्मक दृष्टिकोण मानता है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तिल्ली सूज जाती है और इससे पेरिटोनियम का विस्तार होता है। इस स्ट्रेचिंग से साइड स्टिचिंग की अप्रिय भावना को ट्रिगर किया जा सकता है।

आगे व्याख्यात्मक नोट्स

साइड टाँके बनाने की अन्य संभावनाएँ हैं:

  • रक्त के पुनर्वितरण द्वारा यकृत और प्लीहा की आपूर्ति की कमी (मांसपेशियों का बढ़ता संचलन) और इन अंगों के परिणामस्वरूप विकृतियां
  • पीठ पर नसों का अति-उत्तेजना
  • पेट की मांसपेशियों का तनाव
  • आंतों की दीवारों का विस्तार
  • चलते समय रीढ़ की एक गलत (मुड़ी हुई) मुद्रा

साइड स्टिचिंग का एक अन्य कारण अनियमित हो सकता है साँस लेने का कर रहे हैं। इसलिए, किसी को अपनी गति चलाते समय चुनना चाहिए ताकि आप अभी भी बिना प्रयास के बात कर सकें। चुपचाप शुरू करना और फिर गति को बढ़ाना भी उचित है।

आहार पक्ष भेदी पक्ष कर सकते हैं

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आहार हो सकता है। यदि आप जॉगिंग करते समय अक्सर साइड-किकिंग से पीड़ित होते हैं, तो आपको अंगूठे के नियम का पालन करना चाहिए और साइड-किकिंग से बचने के लिए इसे आज़माना चाहिए: प्रशिक्षण से दो से तीन घंटे पहले ठोस भोजन न करें।

पनीर, मांस, अनाज या साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को भी चार घंटे की लीड समय की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि ये खाद्य पदार्थ पेट में न हों और चल रहे प्रशिक्षण को जटिल बनाते हैं।

साइड पियर्सिंग: क्या करें?

छुरा घोंपने के खिलाफ क्या सबसे अच्छा काम करता है, हर किसी को अपने लिए पता लगाना होगा। लेकिन कुछ सुझाव हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

  • धीरे-धीरे और एक स्थिर लय में चलें, एक स्थिर श्वास के लिए देखें, पेट में गहरी सांस लें।
  • दर्दनाक क्षेत्र पर अपनी मुट्ठी के साथ दबाएं, ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकें, और साँस छोड़ते के साथ छोड़ दें।

निष्कर्ष में, यह कहा जाता है कि हर किसी को अपनी सीमा निर्धारित करनी चाहिए, ताकि खेल और व्यायाम में तालमेल न बने बल्कि मज़ा आए।

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