प्रावरणी के बारे में 11 प्रश्न (विशेषज्ञ साक्षात्कार)

फ़ैज़ियन - एक शब्द जो वर्तमान में सभी के होंठों पर है। लेकिन क्या प्रावरणी हैं और वे किसके लिए अच्छे हैं? इस और अन्य सवालों के जवाब फासिएनफॉर्चर ने दिए डॉ रॉबर्ट स्लीपिप, हमारे साक्षात्कार में उल्म विश्वविद्यालय के "फास्किया रिसर्च प्रोजेक्ट" के मानव जीवविज्ञानी और निदेशक।

1. प्रावरणी क्या हैं?

डॉ Schleip: फास्किया सफेद, पेशी संयोजी ऊतक होते हैं जो हड्डियों, मांसपेशियों, टेंडन और अंगों को एक खोल के रूप में घेर लेते हैं। हमारी प्रावरणी एक नेटवर्क बनाती है जो पूरे शरीर के माध्यम से चलती है, इसे संरचना प्रदान करती है। अतीत में, इस ऊतक को पारंपरिक चिकित्सा में उपेक्षित किया गया था। इसे "पैकेजिंग अंग" के रूप में कम या ज्यादा माना जाता है।

2. प्रावरणी का कार्य क्या है?

डॉ Schleip: हाल के वर्षों में, यह पाया गया है कि इस पेशी, तंतुमय और लोचदार संयोजी ऊतक के शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य हैं: यह शरीर की धारणा के लिए हमारे सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। इस कोलेजन ऊतक नेटवर्क में 100 मिलियन से अधिक तंत्रिका अंत स्थित हैं। Collagens संयोजी ऊतक के फाइबर बनाने वाले प्रोटीन होते हैं।

एक और विशेषता यह है कि प्रावरणी मांसपेशियों से मांसपेशियों के संचरण को प्रभावित करती है। Fascia शरीर को भी सपोर्ट और आकार देता है। इस प्रकार, स्वस्थ प्रावरणी, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द को रोक सकती है।

3. उस प्रावरणी को एक साथ कैसे रखें और इसके परिणाम क्या हैं?

डॉ Schleip: कम उम्र में स्वस्थ प्रावरणी और प्रावरणी में अक्सर कैंची जाली जैसी संरचना होती है और इस प्रकार यह बहुत ही लोचदार होती है। बुजुर्ग, घायल या अप्रशिक्षित लोगों में, कोलेजन तंतुओं द्वारा उलझे हुए ऊतक में एक अव्यवस्थित ज्यामिति होती है और एक साथ चिपक जाती है।

ज्यादातर यह एक कमी या गलत उपयोग के कारण है - इसलिए आंदोलन की कमी। यह प्रावरणी के मुखौटे अक्सर होता है। हालांकि, शरीर के एक हिस्से में प्लास्टर होने पर फेल्टेड फैब्रिक भी हो सकता है। नतीजतन, एक अब मोबाइल नहीं है और कठोर हो जाता है।

एथलीटों में, प्रावरणी भी महसूस हुई, जो तब एक पर थी प्रावरणी overstraining कारण है

4. फास्किया पीठ दर्द का कारण बन सकता है - क्या इसके बारे में कुछ है?

डॉ Schleip: हाँ, यह सही है! हालांकि, हम अभी भी कमर दर्द के लिए जिम्मेदार प्रावरणी का प्रतिशत नहीं जानते हैं। हालांकि, हम जो जानते हैं, वह यह है कि अगर कोई हर्नियेटेड डिस्क है, तो भी यह ज्यादातर मामलों में कमर दर्द के लिए जिम्मेदार नहीं है। कम से कम 80 प्रतिशत पीठ दर्द के लिए: अज्ञात कारण हैं।

और यहाँ प्रावरणी खेल में आती है। यह पता चला है कि ये उम्र-मिलान, स्वस्थ लोगों की तुलना में पीठ के दर्द वाले रोगियों में महत्वपूर्ण रूप से बदल जाते हैं और चिपचिपे होते हैं और मनुष्यों में पीठ के प्रावरणी में कई तंत्रिका अंत होते हैं जो दर्द और आंदोलन की धारणा का काम करते हैं।

5. तो कई माना मांसपेशियों की चोट प्रावरणी की अधिक संभावित चोटें हैं?

डॉ Schleip: आप कह सकते हैं कि, हाँ। तथाकथित मांसपेशियों की व्यथा, उदाहरण के लिए, वास्तव में होना चाहिए "Faszienkater" गर्म। क्योंकि मुक्त तंत्रिका अंत, जो व्यायाम के एक से दो दिन बाद बहुत संवेदनशील होते हैं, मांसपेशियों के म्यान में नहीं बल्कि मांसपेशियों में ही होते हैं।

हालांकि, यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि मांसपेशियों में दर्द होने पर प्रावरणी को क्यों चोट लगती है। यह हो सकता है कि मांसपेशी म्यान को सूक्ष्म चोट लगी हो। हालांकि, यह भी हो सकता है कि मांसपेशी खुद घायल हो गई थी, और मांसपेशी म्यान तब नामित अलार्म ऊतक के रूप में दर्द होता है।

6. मांसपेशियों की व्यथा के खिलाफ प्रावरणी प्रशिक्षण अच्छा है?

डॉ Schleip: गले की मांसपेशियों के लिए, प्रावरणी रोल मदद की हो सकती है। ये न केवल संयोजी ऊतक को उत्तेजित करते हैं, बल्कि त्वचा, मांसपेशियों और अन्य ऊतक प्रकारों को भी उत्तेजित करते हैं। अब अपेक्षाकृत विश्वसनीय, सबूत-आधारित समीक्षाएं हैं जो दर्शाती हैं कि गले की मांसपेशियों को ए के माध्यम से बाद में लुढ़कना - मैं अब प्रशिक्षण के बजाय पुनर्जनन उपचार कहूंगा - कुशलतापूर्वक कम किया गया। और बाद की मालिश से भी अधिक; मुमकिन है क्योंकि जब रोलिंग और परिसंचरण को प्रोत्साहित किया जाता है तो मालिश के साथ भी अधिक होता है।

खेल पुनर्वास के जर्नल सहित नए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कंपन कोर के साथ रोलर्स के साथ, व्यक्तिपरक दर्द क्षीणन और भी अधिक तीव्र है।

उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से पहले एक प्रावरणी भूमिका के साथ गर्म होते हैं, तो आपके पास एक जीतने का एक अच्छा मौका है मांसपेशियों की व्यथा को रोकने के लिए। वार्म अप करने से शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों की शिथिलता बढ़ जाती है जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है। हालांकि यह निवारक प्रभाव स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं है, यह कुछ इंगित करता है। लेकिन यहां भी, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान खुद को ओवरस्ट्रेन करते हैं, तो आपको दर्द की उम्मीद करनी होगी।

7. मैं अपनी प्रावरणी को कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं और प्रशिक्षण क्या लाता है?

डॉ Schleip: चार स्तंभ हैं जो आपको अपने प्रावरणी को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं:

  1. साथ फास्किया रोल या बॉल्स आप संयोजी ऊतक को दबाए रख सकते हैं और सरेस से जोड़ा हुआ प्रावरणी को ढीला कर सकते हैं। हालांकि, भूमिकाएं एकमात्र विकल्प नहीं हैं और अकेले फासिएंट्रेनिंग के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
  2. कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण बहुरंगी, अनिश्चित हरकतें, जो प्रावरणी को लोचदार रखते हैं। दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य के खेल में, इस उछाल प्रशिक्षण को लंबे समय तक नजरअंदाज कर दिया गया था, क्योंकि यह महसूस किया गया था कि व्यक्ति मांसपेशियों और परिसंचरण को अलग-अलग अधिक कुशलता से प्रशिक्षित कर सकता है और इस तरह कम अधिभार क्षति हो सकती है। हालांकि, बाउंसिंग और स्प्रिंगिंग मूवमेंट को फिर से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनके माध्यम से लाल ऊतक के बजाय सफेद रंग की एक ट्रेन होती है। यद्यपि आप इन दो प्रकार के ऊतकों को अलग से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, आप उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के खेल कूद कूद या trampolining होगा।
  3. इसके अलावा, करते हैं विस्तार विस्तार, बिल्ली के समान, ऊतक अच्छा है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि स्ट्रेचिंग से न केवल मांसपेशियों पर जोर पड़ता है, बल्कि समग्र और गतिशील रूप से बाहर किया जाता है। क्योंकि यह कई जोड़ों पर चलने वाली फ़ेशियल श्रृंखलाओं को उत्तेजित करता है। विशेष रूप से उपयुक्त यहाँ उदाहरण के लिए, योग, थाई ची या क्यूई गोंग अभ्यास।
  4. अंतिम लेकिन कम से कम, प्रावरणी को एक अवधारणात्मक अंग के रूप में भी कार्य करना चाहिए ठीक है, संवेदी आंदोलनों प्रशिक्षित होना। खेल वैज्ञानिक अक्सर तथाकथित सेंसरिमोटर प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। दृश्य उत्तेजनाओं (जैसे आँखें बंद करना) या कठिन परिस्थितियों को बंद करके शरीर की भावना को प्रशिक्षित करने का प्रयास किया जाता है। इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, बैठने के दौरान एक बाक़ी पर व्यक्तिगत कशेरुकाओं का लक्षित घोंसला।

8. मुझे कितनी बार और कब तक अपनी प्रावरणी को प्रशिक्षित करना चाहिए?

डॉ Schleip: यह हमेशा इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आप पुराने कोलेजन ऊतक को तोड़ना चाहते हैं, तो प्रति क्षेत्र कुछ मिनटों के लिए दैनिक रोलिंग की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर आप कोलेजन को मजबूत करना चाहते हैं, तो मैं केवल हर दो से तीन दिनों में रोल करूंगा, क्योंकि कोलेजन बिल्डअप को एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है।

9. क्या मैं अपनी प्रावरणी के लिए कुछ और कर सकता हूं?

डॉ Schleip: बेशक, हमारे प्रावरणी के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन एक भी संतुलित आहार और स्वस्थ नींद यहाँ खेलने में आओ। एक स्वस्थ जीवन शैली, पर्याप्त व्यायाम के अलावा, प्रावरणी को लोचदार रखने में मदद कर सकती है।

10. अगर मैं इसे प्रावरणी प्रशिक्षण के साथ अति कर रहा हूं तो मैं कैसे बता सकता हूं?

डॉ Schleip: यह ठीक इन वसंत है, ऊपर वर्णित आंदोलनों hopping कि भावनात्मक रूप से हम में एक निश्चित युवा चमक का कारण बनता है। यह भावना लोगों को अपने आप को overestimate कर सकती है। फिर वे प्रशिक्षण को अतिरंजित करने का जोखिम उठाते हैं। उपभेदों या इसी तरह की चोटें तब परिणाम हो सकती हैं।

विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों को आपको इस अतिउत्साह में धीमा करना होगा। इसके बजाय, उन्हें "आयु-उपयुक्त" प्रशिक्षित करना चाहिए, जो कि धीरे-धीरे और पूरे तरीके से होता है। महिलाओं को चोट या मकड़ी नसों का अनुभव हो सकता है यदि वे इसे फेशियल भूमिका के साथ अति कर देती हैं।

अमेरिका में, यह व्यवहार निरीक्षण करने के लिए जर्मनी की तुलना में अधिक सामान्य है: अमेरिकी महिलाएं यहां खुद का इलाज करती हैं, जब तक कि वे उखड़ न जाएं। माना जाता है कि सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करनी चाहिए। गौरतलब है कि स्वास्थ्यवर्धक कम खुराक है और सभी कोमल प्रशिक्षणों से ऊपर है, जिससे लंबे समय में त्वचा में कसाव आ सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से टहलना नेत्रहीन सेल्युलाईट को कम करता है। लेकिन आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि सेल्युलाईट आनुवंशिक रूप से भी निर्धारित होता है।

11. क्या लोगों के कुछ समूह हैं जिनके लिए प्रावरणी प्रशिक्षण बल्कि अनुचित है?

डॉ Schleip: स्ट्रेचिंग स्ट्रेच लगभग सभी के लिए अच्छे होते हैं। संतुलन की गतिविधियों, जैसा कि अक्सर जॉगर्स द्वारा अभ्यास किया जाता है, प्रावरणी से आगे निकल सकता है। इसके अलावा बसंती उछाल प्रशिक्षण के साथ आपको सावधान रहना होगा। शरीर में सूजन वाले लोगों को पहले हल्के फीका आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण में आने से पहले इसे फीका कर देना चाहिए। यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को चिकित्सा परामर्श के बाद ही उछल-कूद करने वाले आंदोलनों का अभ्यास करना चाहिए।

इसके अलावा, जो लोग अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में चोटों को पकड़ते हैं - और कभी-कभी यह जाने बिना कि कहां - एक नरम प्रावरणी की भूमिका से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ जाना चाहिए। क्योंकि इन लोगों के पास एक है कमजोर संयोजी ऊतक और एक कठिन भूमिका के साथ अनुबंध करना होगा।

निष्कर्ष: एक पूरक के रूप में Faszientraining

डॉ Schleip: सभी उत्साह के साथ आपको एक प्रावरणी प्रशिक्षण को पूरक के रूप में देखना चाहिए - और विकल्प के रूप में नहीं - मांसपेशी, परिसंचरण और समन्वय प्रशिक्षण के लिए। जैसा कि अक्सर यह यहाँ संयोजन बनाता है।

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