स्वस्थ रेफ्रिजरेटर

घटना को सभी को जानना चाहिए। स्वस्थ आहार के लिए अच्छे इरादों को लिया जाता है, आंतरिक कमी को दूर किया जाता है और रेफ्रिजरेटर की सामग्री अभी भी प्रत्येक उद्घाटन के लिए एक नई चुनौती देती है। फ्रिज में एक झलक और अनावश्यक मीठे, उच्च कैलोरी जाल प्रकाश में आते हैं। शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम के लिए और स्वस्थ पोषण को बिना किसी बाधा के किए जाने के लिए, संभावित उलझन कारकों को बहुत शुरुआत में टाला जाना चाहिए।

मीठा बाहर, में विटामिन!

अधिक भलाई और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आधार विविध, संतुलित और यथासंभव ताजा आहार है। आदर्श रूप में आपको चाहिए सब्जियों की तीन और दैनिक फल की दो सर्विंग खपत करते हैं। तो आप भी लुभाएं नहीं, पहले अच्छे इरादों को फ्रिज और पेंट्री में रखें।

फास्ट फूड और तैयार भोजन, मीठे और चिकना, ताजे फल, सब्जियों और उत्पादों के साथ बदलें जिनमें कम कैलोरी, चीनी और वसा शामिल हैं। तो आप जानबूझकर स्नैकिंग या अनियंत्रित द्वि घातुमान के लिए अचानक प्रलोभन को रोकते हैं।

लेकिन सावधान रहें: हालांकि फलों और सब्जियां नामित रेफ्रिजरेटर डिब्बे में लंबे समय तक और बेहतर रहती हैं, लेकिन आप इसे स्वाद और विटामिन के लिए जल्दी खो देते हैं। या तो उन्हें शांत अंधेरे पेंट्री में स्टोर करें या उन्हें जल्दी से खाएं।

जागरूक खरीदारी का रहस्य

सुपरमार्केट में खाद्य पदार्थों का चयन सचेत रूप से करें। क्योंकि जो घर में स्टॉक में नहीं है, उसे खाया नहीं जा सकता। यह विशेष रूप से तैयार भोजन, नाश्ते और मिठाई के लिए सच है। सुनिश्चित करें कि उत्पाद स्वाद, रंग और स्वाद या इमल्सीफायर और गाढ़ेपन से यथासंभव मुक्त हैं।

खासकर गर्मियों में, जब बारबेक्यू सीज़न बुलाते हैं, तो प्रलोभन महान होता है, कई विदेशी बारबेक्यू सॉस प्रयास करें। स्वाद का त्याग किए बिना, लोकप्रिय साइड डिश भी अपने आप से बिना किसी छिपी कैलोरी और वसा जाल के बनाया जा सकता है।

ताजा जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ लीन क्वार्क, शहद, सरसों, प्याज, मक्का और गेरकिन या टमाटर मिर्च लहसुन का संयोजन, ये सॉस हैं जल्दी और आसानी से तैयार और स्वादिष्ट स्वाद। यहां तक ​​कि लहसुन या जड़ी बूटी मक्खन के साथ लोकप्रिय बैगुलेट्स को स्वस्थ बना दिया जाता है: मक्खन के बजाय वनस्पति तेल का उपयोग करें।

एक स्वस्थ फ्रिज में क्या शामिल नहीं है

  • मेयोनेज़, रीमूलेड और केचप
  • सलाद ड्रेसिंग और तैयार सॉस
  • क्रीम या क्रीम
  • चॉकलेट, आइसक्रीम और मिठाई
  • शराब और शीतल पेय
  • पशु वसा (मक्खन, लार्ड)
  • उच्च वसा वाले चीज और सॉसेज
  • क्रीम दही, हलवा और डेसर्ट

एक स्वस्थ रेफ्रिजरेटर की सुरक्षित सामग्री

  • फल और सब्जियां
  • रस (बिना चीनी डाले)
  • ताजा दुबली मछली और मुर्गी
  • टमाटर का पेस्ट और सरसों
  • हॉर्सरैडिश और gherkins
  • प्राकृतिक दही, दही पनीर और पनीर
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
  • अंडे

एक सरल लेकिन बहुत उपयोगी चाल मैग्नेट की संक्षिप्त जानकारी, कथन या फोटो के साथ सीधे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर संलग्न है। वे रेफ्रिजरेटर के प्रत्येक उद्घाटन से पहले और बाद में अच्छे स्वस्थ इरादों की याद दिलाते हैं।

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