मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन

कई मनोरंजक एथलीट उम्मीद करते हैं कि क्रिएटिन का उपयोग अधिक प्रभावी कसरत और तेज मांसपेशियों के लिए किया जाएगा। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, हालांकि, ये प्रभाव अभी तक साबित नहीं हुए हैं। क्रिएटिन को आमतौर पर अच्छी तरह से सहन करने वाला माना जाता है, फिर भी दस्त या सूजन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ताकि सेवन अधिक गंभीर खतरों से जुड़ा न हो, आपको हमेशा केवल उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन ही खरीदना चाहिए। अन्यथा, हानिकारक पदार्थों के साथ अशुद्धियों का खतरा है।

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन को आहार पूरक के रूप में सफेद, गंधहीन और बेस्वाद पाउडर के रूप में बेचा जाता है। मूल रूप से, हालांकि, क्रिएटिन एक अंतर्जात एसिड है जो मुख्य रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में होता है। शरीर में, यह यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में उत्पन्न होता है। बुनियादी निर्माण खंड तीन अमीनो एसिड आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन

कई एथलीट क्रिएटिन लेने से अधिक प्रभावी प्रशिक्षण और प्रदर्शन बढ़ाने की उम्मीद करते हैं। अब तक, हालांकि, एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला प्रभाव अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। यह माना जा सकता है कि लक्षित प्रशिक्षण के साथ संयोजन में केवल प्रदर्शन पर क्रिएटिन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्रिएटिन लेने से प्रदर्शन में बड़ी छलांग की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। हालांकि, विशेष रूप से कम, गहन भार लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक दोहराए जाने वाले गहन तनाव के लिए प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए। पहले स्थान पर फ़ायदेमंद एथलीटों जैसे कि तगड़े, भारोत्तोलक या स्प्रिंटर के रूप में।

कई एथलीटों को यह भी उम्मीद है कि क्रिएटिन का सेवन तेजी से मांसपेशियों का कारण बनता है। यह संभवतया मांसलता में विशेष रूप से पानी के प्रतिधारण के कारण होता है। इसके प्रभावों के कारण, क्रिएटिन का उपयोग कुछ स्थितियों के उपचार के लिए भी किया जाता है, जैसे मांसपेशियों में विकार और मांसपेशियों में शोष, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की प्रणाली में।

क्रिएटिन डोपिंग है?

डोपिंग सूची में क्रिएटिन को आहार पूरक के रूप में सूचीबद्ध नहीं किया गया है और इसलिए शीर्ष एथलीटों के लिए निषिद्ध नहीं है। हालांकि, कुछ उत्पादों में एनाबॉलिक स्टेरॉयड के निशान पाए गए हैं। उदाहरण के लिए, एनाबॉलिक स्टेरॉयड क्रिएटिन के साथ मिक्स हो सकता है अगर बॉटलिंग उपकरण ठीक से साफ नहीं किया गया है।

इसलिए जब आप क्रिएटिन उत्पाद खरीदते हैं तो हमेशा उच्च गुणवत्ता की तलाश करना महत्वपूर्ण है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं, और प्रतिस्पर्धी एथलीटों में, वे एक सकारात्मक डोपिंग परीक्षण भी कर सकते हैं।

क्रिएटिन को ठीक से लें

एक क्रिएटिन आहार के दौरान, पर्याप्त तरल पदार्थ को अवशोषित करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल पाउडर को पेट में बेहतर तरीके से प्रवाहित करता है, बल्कि रक्त और मांसपेशियों में अवशोषण को भी बढ़ावा देता है। यदि आप बहुत कम पीते हैं, तो क्रिएटिन कम प्रभावी हो सकता है।

आजकल, क्रिएटिन न केवल पाउडर के रूप में उपलब्ध है, बल्कि तरल पदार्थ, बार या चबाने योग्य गोलियों के रूप में भी उपलब्ध है। अक्सर, हालांकि, ये उत्पाद कम प्रभावी होते हैं: तरल पदार्थ में, उदाहरण के लिए, क्रिएटिन समय के साथ अपना प्रभाव खो सकता है - ब्रेकडाउन एजेंट क्रिएटिनिन रूपों। और बार या चबाने योग्य गोलियां आमतौर पर क्रिएटिन के पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए पर्याप्त तरल के साथ नहीं ली जाती हैं।

आदर्श रूप से, क्रिएटिन को पहले नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के बाद। यदि दैनिक खुराक एक बार में नहीं लिया जाता है, लेकिन पूरे दिन में फैलता है, तो इष्टतम वसूली सुनिश्चित की जाती है। संयोग से, क्रिएटिन न केवल आहार की खुराक के माध्यम से, बल्कि सैल्मन, हेरिंग और कॉड जैसी मछलियों के माध्यम से, साथ ही बीफ और पोर्क के माध्यम से भी शरीर को आपूर्ति की जा सकती है।

क्रिएटिन की खुराक

प्रदाता के आधार पर, क्रिएटिन इलाज के लिए विभिन्न खुराक की सिफारिश की जाती है। प्रारंभ में, एक बहु-दिन लोडिंग चरण होता है जिसमें बड़ी मात्रा में क्रिएटिन को पूरी तरह से मेमोरी को भरने के लिए लिया जाता है। दुष्प्रभावों से बचने के लिए, इस चरण के दौरान पांच ग्राम से अधिक न लें।

बाद के रखरखाव के चरण में, मूल राशि का केवल दस प्रतिशत का उपभोग करना उचित है। चार हफ्तों के बाद, यह बस एक लंबे समय तक बसने वाला चरण होना चाहिए जिसमें कोई क्रिएटिन नहीं लिया जाता है। यह आवश्यक है क्योंकि कृत्रिम आपूर्ति शरीर के स्वयं के उत्पादन को कम करती है।

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट

क्रिएटिन के संभावित दुष्प्रभावों में सांस की बदबू, सूजन, दस्त, मतली और उल्टी शामिल हैं। यह मांसपेशियों में ऐंठन और पानी की अवधारण को भी जन्म दे सकता है। लोडिंग चरण के दौरान ये लक्षण बढ़ जाते हैं। जल प्रतिधारण एक और तीन किलोग्राम के बीच वजन बढ़ा सकता है। मैग्नीशियम के सेवन से मांसपेशियों की ऐंठन को आमतौर पर अच्छी तरह से सामना किया जा सकता है।

यदि आप क्रिएटिन लेने से अधिक दुष्प्रभाव प्राप्त करते हैं, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए। यह तब भी लागू होता है जब आपके पास गुर्दे का कार्य बिगड़ा हो। क्योंकि क्रिएटिन - क्रिएटिनिन का टूटने वाला उत्पाद किडनी द्वारा उत्सर्जित होता है। अब तक, यह ज्ञात नहीं है कि क्रिएटिन का सेवन हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव पैदा कर सकता है।

क्रिएटिन खरीदें

क्रिएटिन खरीदते समय, उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, एक जोखिम है कि पाउडर में अन्य तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। कई सस्ते उत्पादों में क्रिएटिन के बजाय अप्रभावी गिरावट उत्पाद क्रिएटिनिन की बड़ी मात्रा भी होती है।

उच्च गुणवत्ता को कम गुणवत्ता वाले क्रिएटिन से अलग करना इतना आसान नहीं है। क्योंकि क्रिएटिन एक औषधीय उत्पाद के बजाय एक आहार पूरक है, यह सख्त गुणवत्ता नियंत्रण के अधीन नहीं है।

क्रिएटिन को सस्ता पेश करने के लिए, कुछ निर्माता अशुद्धियों को हटाने पर बचत करते हैं। लेकिन यह खतरे लाता है, क्योंकि सस्ते पाउडर में डायहाइड्रोट्राइज़ीन, डाइसैन्डाईमाइड या मरकरी जैसे हानिकारक तत्व हो सकते हैं। इस तरह के प्रदूषकों का पता नग्न आंखों से नहीं, बल्कि प्रयोगशाला विश्लेषण से लगाया जा सकता है। इसलिए यह मुख्य रूप से जर्मनी में उत्पादित उत्पादों को खरीदने की सिफारिश की जाती है।

क्रिएटिन का प्रभाव

हमें स्थानांतरित करने के लिए, हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) से एडीपी (एडेनोसिन डाइफॉस्फेट) और फॉस्फोरिक एसिड की दरार के माध्यम से मांसपेशियों की कोशिकाओं में जारी की जाती है। शरीर में एटीपी आपूर्ति, हालांकि, कुछ सेकंड के बाद पहले ही समाप्त हो जाती है। ऊर्जा जारी रखने के लिए, शरीर तीव्र तनाव में अगले चरण में क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग करता है।

क्रिएटिन फॉस्फेट का निर्माण लीवर में क्रिएटिन और फॉस्फेट से होता है। यह मांसपेशियों में सुनिश्चित करता है कि एडीपी को एटीपी में बदल दिया जा सकता है। इस प्रकार, शरीर फिर से नए ऊर्जा भंडार उपलब्ध हैं। क्रिएटिन लेने से, मांसपेशियों की कोशिकाओं में क्रिएटिन फॉस्फेट की एकाग्रता को बढ़ाया जा सकता है।

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