व्यायाम और खेलकूद के साथ स्वस्थ जीवन

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अनुच्छेद सामग्री

  • व्यायाम और खेलकूद के साथ स्वस्थ जीवन
  • व्यायाम और हृदय रोग
  • खेल और कैंसर
  • मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए खेल

नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों से बचाने के लिए सबसे प्रभावी कारकों में से एक है। यह जीवन की गुणवत्ता और कल्याण को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यहां पढ़ें कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या खेल और व्यायाम करते हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ एक हथियार के रूप में नियमित व्यायाम

बड़ी संख्या में अध्ययनों में प्रभाव की सीमा प्रभावशाली रूप से सिद्ध होती है। अब यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि खेल और व्यायाम गतिविधियां जीवनकाल का विस्तार कर सकती हैं, खासकर अगर समय से पहले मृत्यु दर के लिए जोखिम कारक हैं। शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य प्रभाव वजन घटाने से भी अधिक है, अर्थात शरीर द्रव्यमान सूचकांक में कमी, सिस्टोलिक रक्तचाप या रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी।

व्यायाम की उच्च स्वास्थ्य प्रासंगिकता को एक अन्य अध्ययन द्वारा भी रेखांकित किया गया है: तदनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने पर उत्तरजीविता लाभ होता है, जो प्रति दिन 20 सिगरेट के धूम्रपान करने वाले की तुलना में गैर-धूम्रपान करने वाले से मेल खाती है। धीरज और शक्ति प्रशिक्षण के रूप में नियमित व्यायाम उम्र बढ़ने के खिलाफ मुख्य हथियार है। इस कदम पर बने रहने से सेहत में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है और सेनील डिमेंशिया से बचाव होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि बीमारियों से उबरने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, तनाव से राहत देती है, वसा चयापचय को नियंत्रित करती है, रक्तचाप को कम करती है और शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करती है।

खेल आपको युवा रखता है और आपकी शारीरिक और मानसिक फिटनेस को बढ़ाता है। खेल गतिविधि आवश्यक रूप से खेल के लिए बाध्य नहीं है - रोजमर्रा के जीवन में समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, पैदल या बाइक से छोटी और मध्यम दूरी बनाएं, कार छोड़ दें। तब भी आप अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करते हैं!

यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से मध्यम चाल (अधिमानतः तीन से चार बार 30 से 45 मिनट प्रति सप्ताह) और लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद सीधे एक सौ प्रतिशत के साथ शुरू नहीं करते हैं।

बुढ़ापे में खेल

वृद्धावस्था में, व्यायाम, अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यात्मक टूटने के साथ-साथ शरीर और मन के प्रदर्शन को रोकने का एकमात्र वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। यहां तक ​​कि बुजुर्गों में, जिन्होंने कभी भी या लंबे समय तक कोई खेल नहीं चलाया है, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ खेल गतिविधि दिखाते हैं। जो लोग 60 या 70 साल की उम्र में नियमित धीरज प्रशिक्षण शुरू करते हैं, वे थोड़े समय के बाद अपनी हृदय प्रणाली की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

वही सक्रिय और निष्क्रिय मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के प्रदर्शन पर लागू होता है। लेकिन प्रतिक्रिया और अल्पकालिक स्मृति के कार्य को पुराने लोगों में आंदोलन के माध्यम से और यहां तक ​​कि लंबी पैदल यात्रा जैसे सरल तरीकों से भी बेहतर बनाया जा सकता है।

जापान से जांच से यह भी पता चलता है कि न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोगों के लिए मृत्यु दर अधिक अनुकूल है, बल्कि वे निष्क्रिय बुजुर्गों की तुलना में व्यक्तिगत जीवन और शौक जैसे रोजमर्रा की रोजमर्रा की गतिविधियों में अधिक रुचि रखते हैं। इस प्रकार बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि करती है।

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